【孕妇睡觉腰疼怎么缓解】孕妇睡觉腰疼怎么办 怀孕睡觉腰疼怎么办
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孕妇睡觉腰疼怎么缓解?孕妇睡觉起来腰疼会影响日常生活和工作,让她们很是烦恼。那么,孕妇睡觉腰疼怎么办呢?
孕妇睡觉腰疼怎么缓解:用孕妇枕
腰疼的准妈妈可以买一个孕妇枕,以帮助自己承担腹部的力量。且睡觉姿势一定要正确,最好是选择左侧睡睡姿,睡觉时还可以将一只腿弯曲,将膝盖搭在孕妇枕上。
孕妇睡觉腰疼怎么缓解:保持正确的站坐姿势
孕妇站着、坐着时适当的注意调整自己的姿势,可放松腰背部肌肉,以缓解疼痛。
正确的站姿:挺胸抬头,腹部稍向前倾,臀部稍向前收,腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松,缓解腰背部疼痛。
正确的坐姿:坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐,尽量靠着靠背,没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边,不要交叉双腿,两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。
提醒:站起、坐下时动作不要过快,最好手上要有扶着的助力物体。
孕妇睡觉腰疼怎么缓解:按摩热敷
睡觉起来腰疼的准妈妈可以在家做居家按摩操,比如由家人帮忙进行背部按摩,还可以进行局部热敷,用热毛巾、纱布或者热水袋都可以,每天热敷半小时,也可减轻疼痛感觉。
孕妇睡觉腰疼怎么缓解:选择合适的床
睡觉起来腰疼的准妈妈可能是床垫不适合造成的,所以选择一张合适的床垫很重要。
建议准妈妈们不要睡太软的床,因为太软容易使腰部下陷,引发或加重腰痛。
除了床垫外,穿鞋也要注意,应选择比较舒服的鞋子,不宜穿高跟鞋。
孕妇睡觉腰疼怎么缓解:使用怀孕腰带
腰疼的准妈妈可借助孕妇专用的腰带,用以支撑孕妇腰部,从而缓解自己的疼痛。并且这种腰带还可减轻腰部的压力,减少腰椎错位的几率,还可以减少妊娠纹的发生几率。
提醒:最好选择那种能够将腰部和胯部都包起来的腰带。
孕妇睡觉腰疼怎么缓解:适当的运动
腰疼的准妈妈可尝试用一些温和的运动来帮助自己缓解不适,比如孕妇瑜伽和游泳,可增强孕妇腰背部的肌肉的力量,防治腰疼。
注意:做这两项运动时,要注意动作轻柔,一些激烈的动作要避免,而且不能太累。
孕妇睡觉腰疼怎么缓解:饮食调理
孕妇睡觉起来腰疼可以吃一些缓解孕妇腰疼的食物,比如富含Ⅱ型胶原蛋白的食物,增强孕妇骨骼和肌肉的支撑力量。
富含Ⅱ型胶原蛋白的食物有大棒骨或者带筋类,比如猪蹄。建议准妈妈将大棒骨煮汤,冷却后将表面的油脂刮掉,用剩下的果冻状的汤类来煮面或者做菜,这种果冻状的汤里面的主要成分就是Ⅱ型胶原蛋白。
除了补充胶原蛋白外,还要注意营养均衡,多吃一些富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物,缓解孕妇腰疼。
孕妇睡觉腰疼怎么缓解:注意脚部保暖
孕妇平时一定要注意保护好自己的双脚,尤其是秋冬季节,最好是穿羊毛袜子和羊绒裤保暖,避免自己双脚冰冷。因为着凉会使肾部有不良反映,严重者进而引起腰痛。
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