【怀孕睡觉骨盆疼怎么办】孕妇睡觉骨盆疼怎么缓解
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孕妇睡觉骨盆疼可通过使用支撑带的方法来有效缓解,尤其是一些疼痛症状比较明显的孕妇,更应该尽早使用支撑带。
支撑带的作用:是固定耻骨联合,从而减少活动时移位。
注意事项:首次使用支撑带的时候要注意,最好是在医生的指导下进行,以免导致腹部受到压力,从而引起各种不适症状。另外,晚上睡觉时要脱掉支撑带,以免在睡眠过程中因为不良的姿势而导致支撑带扭转,压迫到腹部。
怀孕睡觉骨盆疼怎么办:运动量要小准妈妈有睡觉骨盆疼的症状时,应注意每次的运动量要小,但也要经常运动。也许活动后,疼痛并没有立即缓解,只有在晚上或上床睡觉以后,你才会感觉到当天的活动所产生的影响。
怀孕睡觉骨盆疼怎么办:侧躺孕妇睡觉骨盆疼要注意起居有规律,建议侧躺,也可以在背部得到较好支撑的情况下适度坐直,这些姿势都有助于缓解疼痛。
一定要注意避免仰躺或者瘫坐,尤其不要让腿伸直,不要举重物或者推物体。
怀孕睡觉骨盆疼怎么办:要经常变换姿势
骨盆疼的准妈妈不要长时间保持一个姿势不动,尤其是坐在电脑桌前或是看电视的时候,应该每隔45分钟起来活动活动。
怀孕睡觉骨盆疼怎么办:进行有规律的骨盆锻炼孕妇骨盆疼时应进行有规律的骨盆底部肌肉练习和下腹部锻炼,这样有助于减少怀孕对背部和骨盆造成的压力。
具体方法:孕妇可将手和膝盖着地,使背部大致保持水平状态。先吸气,然后呼气,呼气的同时收紧骨盆底部肌肉,同时收缩下腹部。收缩要维持5~10秒钟,收缩时不能屏息,背部不能移动。锻炼结束时慢慢放松肌肉。
注意:下腹部锻炼要保证安全,不要太剧烈。
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