孕中期孕妇的营养与饮食 孕中期 孕妇营养 孕期饮食
本文已影响2.96K人
本文已影响2.96K人
孕中期,胎儿生长速度变快,脑发育处于高峰期,骨骼也在不断钙化。此时准妈妈的早孕反应已经减轻,胃口开始变好,本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加,子宫和乳房都明显增大,准妈妈本身的基础代谢也增加了10%~20%。
孕中期,胎儿生长速度变快,脑发育处于高峰期,骨骼也在不断钙化。此时准妈妈的早孕反应已经减轻,胃口开始变好,本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加,子宫和乳房都明显增大,准妈妈本身的基础代谢也增加了10%~20%。因此,饮食上要注意如下几点:
膳食结构
膳食原则是增加主粮摄入,同时要避免营养不均衡和孕期过胖。
研究表明,在怀孕时所摄取的食物,不仅影响胎儿健康,对于孩子的后天成长也很大影响。准妈妈在孕中期要保证自己的蛋白质及碳水化合物的摄取量充足,少食多餐,多食用含维生素、矿物质、铁质的食品,以维持身体各器官的健康以及胎儿的发育。
每日饮食成分
谷类:每日400~500克;
鲜牛奶:每日250~500毫升,提供优质蛋白质、钙、维生素;
蛋类:每日1~2个,提供优质蛋白质、矿物质、维生素;
荤菜类:每日50~150克,可交替食用,孕后期可增至150~200克,提供优质蛋白质、矿物质、维生素;
豆类及豆制品:每日50~100克,提供植物性优质蛋白质、矿物质;
新鲜蔬菜:每日400~500克,提供矿物质、维生素和膳食纤维,其中应有一半以上绿色或黄绿色菜;
新鲜水果:每日100~150克,提供矿物质、维生素和膳食纤维;
烹调用油:每日15~20克。
忌吃食物
油炸、油腻食物
辛辣食物
易发生食物中毒的食物
不新鲜的食物
甜食、使人发胖的食物
生食、半熟食品
酒精饮料
食品添加剂过多的食物和饮料
罐头食品
浓茶、咖啡及含咖啡因的饮料
山楂及山楂制品
方便面
人参、桂圆等补品
孕中期食谱一日参考
早餐:芝麻酱、肉末、面粉、小米、红豆、白菜、鸡肉等,麻酱肉末花卷、小米红豆粥、白菜拌鸡丝;
加餐:酸奶;
午餐:紫米、粳米、鲤鱼、油麦菜、紫菜、鸡蛋等,米饭(粳米、紫米)、红烧鲤鱼、蒜茸油麦菜、紫菜蛋花汤;
加餐:橙子;
晚餐:小米、粳米、豆腐干、芹菜、牛肉、虾米、芥菜、海带、猪骨等,二米饭、豆腐干芹菜炒牛肉、虾米煲大芥菜、海带猪骨汤;
【孕中期食谱大全及做法】孕中期营养食谱大全
【孕期营养食谱】孕妇营养食谱
男性备孕期的饮食营养
孕中期孕妇饮食搭配
孕期营养与饮食要怎么合理安排呢?
【孕早期饮食食谱】孕早期营养食谱 孕早期食谱菜谱
孕中期的营养与食物搭配
怀孕三个月的孕妇饮食营养及注意事项
孕期营养与饮食要怎么合理安排呢?
孕早期吃什么有营养 孕早期营养食谱推荐
孕早期孕妇营养胎教一日食谱
孕晚期选择食物的注意事项,孕晚期营养食谱,孕妇一定要遵守!
孕妇营养饮食食谱 孕妇一日三餐营养饮食
【孕妇饮食指南】孕妇饮食注意事项 孕期饮食指南
【孕早期饮食食谱】孕早期营养食谱
孕妇在孕期中的饮食禁忌
孕妇如何养胃 孕妈咪营养饮食必知
孕期吃什么有营养 孕期营养美食推荐
孕期饮食: 这些食物会导致胎儿中毒! 孕妇食物中毒怎么办?
孕妇中期吃什么有营养