孕中期孕妇饮食搭配
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怀孕中期怎样安排饮食。应该坚持选择容易消化的食物为主,因为不容易消化的时候容易引起便秘症状,在此为大家详解怀孕中期怎样安排饮食?
怀孕中期怎样安排饮食
营养素包括蛋白质。孕妇每天要摄入80克,三个月的时候要保证蛋白质的摄入量,可多方面补充植物蛋白和动物蛋白。这时不妨试试植物蛋白替代动物蛋白,也可以多吃豆制和蘑菇。
脂肪每天需要摄入60克,脂肪的营养素建议从油类、奶类以及坚果等食物中来补充。正常情况下,植物油会比动物的油脂好一些,消化率可以达到95%,而且还富含了亚油酸。
叶酸每天需要摄入0.6毫克,叶酸的补充来源有有叶蔬菜,比如青菜及卷心菜、柑橘和香蕉、牛肉及动物肝等。建议孕妇在食用富含叶酸的食物时,加热时间不宜太长,避免破坏了叶酸。
最后需要补充维生素A,每天需要摄入1000微克,维生素的来源主要包括了动物肝脏和鱼肝油、奶类和蛋类还有鱼卵。可以和脂类、酸性食物一起烹调,以便孕妇更好地吸收维生素A。
上述为大家介绍的是怀孕中期怎样安排饮食,清楚怀孕中期所需注意做好的事项,并谨慎对待孕期的相关保健,以此来规避孕期患病的概率。
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