怀孕三个月的孕妇饮食营养及注意事项
本文已影响2.56W人
本文已影响2.56W人
孕期第三个月虽然是关键期,但由于胎儿体积尚小,所需的营养不是量的多少,而重要的质的好环,尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物;受孕11 周以后,由于胎儿迅速成长和发育,需要营养也日渐增多。
从这个时期起,不仅食品的质要求高,而且量也逐渐要多。充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素,也是积极开展胎教的基本条件。
由于早孕反应,以及增大的子官压迫胃和其他消化器官,孕妇常会出现消化不良,食欲不振等情况。这时孕妇除了少吃多餐外,在饮食结构方面应挑选容易消化的、新鲜的食物,尽量避免吃油炸、辛辣的食物。
如果孕妇胃口好转,可适当加重饭菜滋味,但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食物,以清淡、营养的食物为主。
维生素B6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以防止妊娠呕吐,而且使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡蛋、鱼等含量较多。
孕妇营养应丰富全面,主要食品应包括以下几类:
食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。
保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。
适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。
尽量少食刺激性食物,如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。
少食多餐,以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口时就吃。
怀孕一个月饮食注意事项有哪些?怀孕一个月吃什么好?
准备怀孕前三个月注意事项 准备怀孕的前三个月要注意什么问题
怀孕前三个月饮食注意事项
【孕妇饮食应注意什么】孕妇饮食注意事项
孕妇怀孕第8个月注意事项 怀孕第八个月要注意事项 怀孕第8个月要注意些什么
【孕妇前三个月要注意什么】孕期前三个月的注意事项有哪些
【怀孕三个月营养需求】怀孕三个月如何补充营养 怀孕三个月怎吗补充营养
【孕前饮食需注意哪些】怀孕前饮食要注意什么注意事项
【怀孕一周饮食注意什么】怀孕一周饮食注意事项 怀孕1周的饮食需要注意些什么
【秋季备孕饮食注意事项】怀孕前秋天饮食注意事项
怀孕两个月孕妇饮食与营养!
怀孕头三个月注意事项 怀孕三个月注意事项
【怀孕2个月注意事项】怀孕两个月注意事项 怀孕2个月要注意什么
【怀孕4个月孕妇食谱大全】孕四个月营养食谱大全 怀孕4个月孕妈妈的饮食食谱推荐
孕妇怀孕第7个月注意事项 怀孕第7个月注意什么 怀孕第七个月注意事项
怀孕前三个月为何不能说,怀孕前三个月注意事项!
【怀孕两个月注意事项】怀孕两个月的注意事项有哪些 怀孕两个月有什么注意事项
【怀孕6个月注意事项】怀孕6个月应该注意什么 怀孕六个月要注意哪些方面
孕早期注意事项 怀孕前三个月应注意什么
【怀孕8周饮食注意哪些】怀孕8周饮食注意什么 怀孕8周饮食注意事项