小食谱:几款玩具似的蔬菜
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我们总是听到年轻的妈妈在抱怨:我的宝宝不爱吃蔬菜。大家都知道任何提取性的维生素补充都比不上直接的食物摄取,而较之成年人,孩子更需要维生素。
妈妈们常常急火攻心,虎起脸来让宝宝吃那种大人们趋之若鹜的“清炒霜打矮脚菜”、“油焖春笋”、“水焯白菜胆”,然而,这些色彩单调的时鲜货却根本引不起宝宝的食欲。
其实,宝宝对食物的色彩很着迷,妈妈应该把蔬菜做得像玩具似的缤纷好看,宝宝才会喜欢。
下面让我们来试着做两款西芹菜及一款冬瓜、一款豆芽菜。这些菜能强化孩子的消化功能、又有较其他蔬菜更多的维生素成分,端上桌来,非常“活色生香”哦!
原料:西芹菜心30克,西芹菜叶数枚,白芝麻20克。
作料:清色拉油30克、糖、盐、味精少许。
做法:
①西芹菜心及叶焯水至熟,捞出沥干,切成小碎块。
②在火上放炒锅至熟,倒入白芝麻干煸至香,倒在案板上,用擀面棍擀碎。
③起油锅至七分熟,倒入芝麻末拌匀,倒入西芹菜梗及叶,以糖、盐、味精调味即成。
小提示:芝麻营养非常好,尽量多尝试着做给孩子吃;西芹虽然纤维素很丰富,但它的菜梗孩子常常嚼不烂、反倒不利消化,故要切成较小段。
原料:大西芹头3枚,海带丝20克。
作料:清色拉油250克,糖、盐、味精、料酒少许。
做法:
①大西芹头洗净,焯水至熟,开片。
②海带丝过滚水捞出备用。
③起油锅至熟,倒入芹头片、海带丝煸炒,加糖、料酒继续煸熟,用盐、味精调味即成。
小提示:西芹菜菜头营养最丰富,芹菜的精华都在菜头上。炒芹菜放糖和料酒、会生奇香。
原料:绿豆芽100克,去皮番茄半只,波利海苔2片。
作料:清色拉油50克,糖、盐少许。
做法:
①绿豆芽去二头、留菜白,在滚水中焯熟,捞出沥干。
②起油锅至七分熟,将半只去皮番茄切末、入油锅炒成泥,加糖盐调味。
③在番茄泥中加入豆芽段拌匀,盖锅焖片刻,取出装盘,饰以波利海苔丝即成。
原料:虾仁50克,冬瓜200克,培根肉3片,青豆芽菜数根。
作料:半罐千岛色拉酱,盐少许。
做法:
①虾仁洗净焯水,切丁,冬瓜切丁、用盐渍片刻去水,在滚水中焯熟,捞出备用。
②培根肉切丁,焯水后捞出。
③在盛冬瓜丁、虾丁、培根丁的碗中倒入半罐千岛色拉酱,拌匀即成,最后以青豆芽做花饰。
(责任编辑:梁莉莹)
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