爸妈个子矮孩子长不高?做好5点可改善后天身高
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每个家长都希望自己的孩子能够长得又高又帅,特别自身身高偏矮的家长,担心自己的身高劣势影响到孩子。那么爸妈个子矮,孩子能长高吗?
孩子身高遗传占主导 30%后天可控
影响孩子身高的因素到底有哪些?爸妈个子矮孩子能长高吗?中山大学孙逸仙纪念医院儿科内分泌专科副主任医师梁立阳表示,影响孩子身高因素,遗传占70%-80%,这是外力不能改变的,但营养、运动、睡眠、生活环境等后天因素也会影响孩子的身高发育,我们仍然有30%的空间可以后天补足。
梁主任同时还提醒家长,我们通常所说的遗传身高,是指家族身高,而不是父母身高,如果父母身高偏矮,但家长其它成员身高较高,那么孩子的身高超过父母的海拔也不是没有可能。如果确实是家族身高普遍不高,那么家长对孩子的身高期望值就不要过高,在我们可控的范围内,保证合理的运动、充足的睡眠和均衡的营养,让孩子在遗传的基础上尽可能长高就可以了。
家长做好5点改善孩子后天身高
既然有30%可以在后天补足,那么家长应该怎样做才能帮助孩子尽量长高?梁主任表示,影响孩子身高的因素除了遗传,还有营养、运动、睡眠、疾病、心理状况等,家长应该从这几方面入手,帮助孩子长高。
1.合理营养
在孩子生长发育的过程中,合理的营养摄入非常重要。首先是蛋白质,富含蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等;其次是钙、磷等矿物质,富含钙、磷等矿物质的食物包括牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等;第三是微量元素,其中锌除了有助于长高,还有助于维持正常味觉和食欲,富含锌的食物以牡蛎、鲱鱼等海鲜产品最高,其次为肝、肉、禽蛋、全麦、糙米、大豆、花生、白菜、萝卜等;此外还应该多吃富含赖氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物,如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、柑橘、小米、荞麦等。
梁主任提醒,除了合理的营养摄入,还有一些长高的饮食禁忌,家长要记牢:少喝碳酸饮料;少吃含盐分高的食品(腌制食品、火腿肠、辣条等);尽量不要吃糖果不要喝甜饮料;吃饭时少喝水;愉快的用餐;拒绝垃圾食品。
2.适当运动
梁主任表示,运动能促进生长激素的分泌,是骨骼、肌肉、大脑发育得更好,是帮助长高的最佳途径。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显,操作又简便,家长可以让孩子每天跳一次,每次10分钟,长期坚持会有很好的效果。此外,单杠悬垂、跳起摸高、爬楼梯、打篮球、打排球等运动也都有助于长高。
梁主任特别提醒家长,孩子运动长高不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软组织损伤、肌肉劳损,不利于孩子的正常生长发育,因此千万不要让孩子运动过度。运动时最好保证孩子的心率在120-140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。
3.充足的睡眠
充足的睡眠是孩子长高的必要保障,这是因为生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰,晚上睡觉时要平躺,让下肢放松,让骨骼得到充分休息。建议孩子每晚10点前就应该进入睡眠状态,并保持8-9个小时的睡眠时间,夏天要午睡至少半小时。晚睡睡觉前不要吃宵夜和甜食,睡前避免光刺激,如超过2小时的看电视或电脑等,以免影响睡眠质量。
4.关注孩子心理状况
梁主任表示,孩子如果经常精神紧张、焦虑也会影响长高,因此家长不要给孩子过多压力,给孩子提供轻松的家庭生活氛围,多关注孩子关心的问题,关心孩子的心理状况。
5.慢性疾病要及时治疗
长期的慢性疾病也会影响身高和体重的发育,因此家长要注意提高孩子的免疫力,如果孩子有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病,应及早治疗。
梁主任最后提醒家长,健康的身体和健全的心理,比体格的高矮更重要,家长不要过度关注孩子的身高,以免给孩子造成压力,影响孩子身心健康。
专家简介:梁立阳,中山大学孙逸仙纪念医院儿科内分泌专科副主任医师,硕士研究生导师,医学博士;广东省医学会儿童内分泌学组副组长;从事儿童生长发育、内分泌及遗传代谢性疾病的基础研究和临床工作近二十年。在中山大学孙逸仙纪念医院率先开设儿童生长发育及内分泌门诊,主要工作涉及儿童生长发育及生长障碍、性早熟、性分化异常、儿科肥胖症、糖尿病、甲状腺及肾上腺疾病及儿童少见、罕见先天性遗传代谢病等的诊断及干预治疗。诊治水平在广东省及国内均处优势地位。在内分泌领域以第一作者发表专业论文或参编专著、科普书籍数十篇。参与工作的《胰岛素抵抗与生长的系列研究》获2008年广东省科技进步奖。
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