香蕉减肥法3天瘦6斤
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香蕉是总所周知的减肥佳果,这是因为卡路里低,且食物纤维含量丰富,而且香蕉如果经过合理的搭配减肥效果也是非常显著的,下面就来详细了解一下风靡网络的3天瘦6斤香蕉减肥法!
香蕉减肥法3天瘦6斤:减肥原理
3天瘦6斤香蕉减肥法是透过以香蕉、水和牛奶为主的菜单进行3天减肥的方法。虽然3天的时间可以减重达2-3kg,但若进行超过3天以上的话,会产生营养失调等对健康不好的影响,算是种危险的减肥方法,还会发生溜溜球效应。因此,进行了3天香蕉减肥法后,要食用粥水或粥,并且慢慢地回复到正常饮食中。而早餐香蕉减肥法是早餐时透过吃香蕉和喝水得到饱足感,午餐和晚餐则是以低卡路里蛋白质的菜单为主的减肥方法。
1、香蕉是每100g含有93kcal的低热量食物,同时也是剥皮后就能马上食用的食物,可以说是相当简单的减肥法,因此非常受到欢迎。
2、香蕉的含钾量明显比其他水果、蔬菜高,也没有苹果和柳丁所含的有机酸,不会对胃造成负担,所以香蕉也很适合当早餐吃。有些女性会在减肥的时候被便秘所困扰,但香蕉是拥有活跃排尿效果和维持饱足感的减肥水果。如果想要长时间减肥的话,早餐吃香蕉时最推荐的减肥方法。
3、香蕉富含膳食纤维,多吃膳食纤维能够刺增强饱腹感,能够刺激肠胃蠕动,有助消化和排毒通便,而且香蕉能够长时间保持热量。
4、香蕉含大量的醇素,可以帮助消化,另外,其中的镁也能提高醇素的活性,并保持肠内水分,帮助排便,防便秘。
香蕉减肥法3天瘦6斤:减肥攻略
攻略一
早餐
香蕉2根、低脂牛奶1杯
午餐
地瓜1个、玄米饭团1个、沙拉满满1碟
晚餐
鸡胸肉100g、香蕉1根、低脂牛奶或温水1杯、沙拉1碟
早餐
香蕉(适中大小)1-2根、低脂牛奶1杯
午餐
香蕉(适中大小)1-2根、低脂牛奶1杯
晚餐
香蕉(适中大小)1-2根、低脂牛奶2杯
香蕉减肥法3天瘦6斤:减肥小贴士
1、进行时间一定要短
香蕉减肥法属于ONE FOOD减肥法的一种,容易导致营养不均衡。若持续只吃香蕉来减肥的话,反而会对健康造成不好的影响。再加上香蕉主要是以碳水化合物构成,吃太多易转化成脂肪储存在体内。
2、早点点食用晚餐
太晚吃晚餐时减肥毒药。透过香蕉和水分的摄取,能使得新陈代谢活跃,但若在此状态下太晚吃晚餐,会因为肠胃正在活动时睡觉而造成胃的负担,还容易变成易胖体质,最后导致下半身和腹部的肥胖。因此,建议最好在下午6点以前吃晚餐。人体所摄取的食物必须在睡前消化完毕,因此早一点吃晚餐对身体有益。
3、吃香蕉时就只吃香蕉就好
所有的食物所需的消化时间都不一样,甚至水果也会因为种类的不同,而有不一样的消化时间。若是一起食用了消化时间不同的食物,消化快的食物就要一直停留在胃里面,直到消化慢的食物完全消化为止,这会对胃造成刺激和胀气,对身体不好。不过,水果不会对胃造成负担,也含有大量的消化酵素,可以快速地吸收,使胃感到舒适。
4、通过喝水来补充水分
吃香蕉后喝水比较好。建议喝水的理由是因为比起牛奶和其他饮料来说,喝进比体温低的水可以让身体加热。而且水能带给胃肠舒适感,也不需要消化或分解,因此经常喝水会相当有益。
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