经常胃胀气打嗝怎么办 日常做好这五点
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胃胀气一般是由于肠道菌群失衡而导致的,而且胃胀气的同时一般都会伴有打嗝或者反酸、恶心等反应,那么有什么好的方法可以预防胃胀气呢,下面一起来了解一下。
适时补充水分
如果经常胃胀气建议要及时的补充水分,水分不足容易影响体内的盐水比例,这是减少腹胀的重要原因之一!建议一早醒来时候,就先喝250ml的水,先不要急着吃早餐,饭前喝一些温水、滴几滴柠檬汁,都可以帮你调解保持体内的水润感。
切记:请不要选择喝气泡水,那只会加重腹胀感。
避开容易胃胀的食物
胃胀气的人群应该避免尽量避免钠含量高的食物,例如加工食品、包装食品,这些都会让影响体内的盐水平衡,另外纤维含量丰富的蔬果,也容易造成消化不良。由于每个人的消化机能都不相同,可以观察自己的饮食习惯作调整。需要注意避开或减量的食物如下:
蔬菜类:十字花科蔬菜,如花椰菜、高丽菜、抱子甘蓝。生菠菜、羽衣甘蓝、玉米、苹果、梨子。
加工食品:加工肉(火腿、香肠、培根等)、罐头汤料、果乾、酱油、碳酸饮料。
摄取富含益生菌的食物
胃胀气一般是由于肠道菌群失衡而引起的,因此可以多吃一些富含益生菌的食物来促进肠道消化,例如优格、优酪乳、味噌汤、酸菜、泡菜等。若要食用益生菌等保健食品,要注意是否有跟目前服用的药物衝突。另外,小黄瓜和姜,虽然不是发酵食品,但也有消腹胀的效果。
多吃水溶性纤维/膳食纤维的食物
除了以上几种方法外,还可以在日常的饮食中多添加一些水溶性纤维食物,例如芦笋、洋葱、大蒜、韭菜、鹰嘴豆等,这些食物中所含的的膳食纤维和寡糖能够被益生菌所利用,供给能量使肠道维持酸性,并抑制坏菌的生长,还能够帮助排便。
改变饮食习惯
除了饮食选择外,有可能是你吃东西的方式让空气灌进体内造成胃胀,例如:嚼口香糖、用吸管喝水、吃饭吃很快、抽烟等都是造成胃胀气打嗝的原因,建议在平时吃饭时应细嚼慢咽,尽量少抽烟,不吃碳酸饮料和口香糖。
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