喝汤比吃肉更有营养吗?你可能一直都错了!
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冬天大家都喜欢先喝上一碗热汤来暖身体,但是你知道吗?喝汤不一定会比吃肉有营养哦,让我们一起看看究竟是怎么回事!
冬天大家都喜欢先喝上一碗热汤来暖身体,但是你知道吗?喝汤不一定会比吃肉有营养哦,让我们一起看看究竟是怎么回事!
天气越来越冷了,
我妈又开始天天煲汤给我喝了……
说:“喝汤能大补,比吃肉还有营养,
能增强体质,再冷都不怕”。
其实我想说↓
把炖汤说的这么滋补,都快赶上人参了,可这些说法是真的吗?
喝汤比吃肉更有营养吗?
并不是,吃肉才更有营养。
平时炖汤的原料,基本上都是鸡鸭肉、鱼肉、排骨等富含高蛋白和钙的食材,在炖的过程中,最多只能溶出10%的蛋白质和其他营养物质到汤里,大部分的营养还是留在肉里。
所以,如果想补充营养,光靠喝汤是不够的,最好还是汤和炖的肉类一起吃了。
肉已经被炖得很烂,容易消化也更利于肉里面的氨基酸、肽类等营养物质被人体吸收。
汤里面的脂肪更多
在炖汤的过程中,脂肪很容易溶到汤中,汤里面含的更多的是嘌呤,脂肪和热量。
融入汤中的脂肪可达20%以上,多喝汤就变成了摄入更多动物性脂肪的过程,只喝汤、不吃肉,相当于扔掉了蛋白质,喝下去不少脂肪。
对于一些有心血管疾病的人来说,饮用大量的鸡汤会造成心血管的负担,对消化道也是一种负担。
煲汤的时间越长越好吗?
煲汤的时间过长并不会使汤中的营养有所增高,煲汤时间越长,氨基酸遭到破坏,蛋白质含量越低,营养反而降低。肉类炖得时间过长,也容易产生亚硝酸盐等有害物质。
煲汤的最佳时间应该控制在1-1.5小时之内,这样才能获得最高的营养价值。
乳白色的汤更有营养吗?
很多人以为汤呈现乳白色就是有营养的表现,比如羊肉汤、鱼汤熬出来都是乳白色的,多喝能大补。
其实,这是一个很大的误区,汤的颜色并不是判断汤营养价值的标准。
乳白色的汤其实是脂肪乳化形成的,白色的物质除了蛋白质外,更多的是动物的脂肪。
因为油脂和蛋白质经过煮开翻滚,跟水不断地混合,油脂又不溶于水,所以乳化后会变成白色。
汤颜色白,恰恰说明它里面的脂肪含量不低,还有不少的嘌呤和盐,这样的汤喝多了,不仅不会补身体,还会增加痛风、肥胖和高血压的风险。
汤怎么才能喝的营养、健康?
1、控制好煲汤时间
尽量把汤炖在1-1.5个小时之内,以免脂肪和嘌呤物质超标。
熬肉汤前,将肉类用沸水焯一下,可以减少嘌呤含量。
2、搭配蔬菜
炖汤的时候,添加一些白菜、萝卜、芹菜,这样可以增加膳食纤维的摄取量,提高饱腹感,加快肠道代谢。
3、喝汤尽量无盐或少盐
建议平时喝汤不要太咸,尽量不放盐,或只放一点点盐,避免喝汤时摄入过量的盐分。盐的摄入量超标,可能会导致血压上升增加心脑血管病和肾病的风险。
4、不要只喝汤
除了喝汤,也要多吃肉类和其他食材,毕竟肉类里的营养含量比汤里要高得多,蔬菜也对身体有益。
5、喝汤速度不要太快
放慢喝汤的速度,给食物充足的消化时间,并且会提前产生饱腹感,不容易发胖。
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