戒糖是戒什么糖
本文已影响1.75W人
本文已影响1.75W人
戒糖主要是戒掉“游离糖”。
游离糖主要包括:
1、添加在加工食品中的白糖、冰糖、红糖、黑糖,比如雪糕、奶茶、蛋糕、曲奇、酸奶、巧克力、糖醋红烧类菜肴。
2、过滤掉纤维的果汁及各种添加了果葡糖浆、葡萄糖浆、麦芽糖浆的含糖饮品。
3、貌似健康的蜂蜜因为含有大量的果糖和葡萄糖,也被列入轻断食需要限制食用的目录。
总的来说就是白(红)糖,果葡糖浆,蜂蜜和浓缩果汁。
戒糖饮食注意事项1、戒掉游离糖
巧克力、糖果、所有的添加了糖的零食、饮料、甜品等等,都不能拥有。买食物的时候记得看配料表,有白砂糖的统统不要。
2、改变饮食结构,少吃精制碳水
将白面白米的比例降低,添加一定的粗粮。用全谷物、薯类蔬菜来代替一半的主食。对了,土豆也是主食,有土豆的时候,记得少吃一些米饭或者面食。
3、少吃高GI高GL食物
很多时候我们只看GI值,其实两个一起看更加合理科学。比如香蕉,GI值不低,但是GL值不高,综合起来香蕉也就不属于高GI高GL食物,是可以在戒糖期间作为甜味来源摄入的。
4、戒掉乳制品
如果是痘肌、炎症肌肤,想通过戒糖来改善皮肤状态。这个时候还需要注意减少牛奶的摄入。很多情况下牛奶也是引起肌肤炎症的原因之一。
戒糖的好处1.皮肤变好
戒糖可以让胰岛素分泌量减少,因此可以减少破坏皮肤胶原蛋白和弹性蛋白的可能,让皮肤变好,很多长痘的朋友戒糖就好了。
2.控制体重
戒糖其中有一项是辅助帮助控制体重的作用,戒糖可以控制热量的摄入,减少没有营养的卡路里和热量。
3.精神转好
糖分多的食物血糖也会高,从而胰岛素会从血液中吸取糖分,血糖值下降,从而就觉得能量不足,导致精神不佳,戒糖则可以控制糖分的摄入,使得精神更好,同时让身体更加好。
抗糖化是什么糖都不能吃吗
【糖尿病吃糖会怎样】糖尿病吃糖有什么影响
【戒烟的好处】戒烟有什么好处 戒烟有哪些好处
【戒烟】戒烟最好的方法 戒烟的好处
糖醋排骨用冰糖还是白糖
你要是普通人没关系,但是孕妇就不行,这5个行为能戒则戒
怀孕前怎么戒烟 女性戒烟最好的方法
备孕男性要提前多久戒烟戒酒?
【糖耐】糖耐是检查什么的 糖耐量检查正常值 糖耐什么时候做
炒糖色用冰糖还是白糖
济南远大戒酒所中心戒酒可靠吗 服务怎么样
【戒烟的好处】戒烟有什么好处
戒糖真的能减肥吗 怎么科学戒糖
戒糖是戒哪些食物 戒糖是什么
为什么要让宝宝戒掉奶瓶?怎么样戒?
戒尿布也是门学问,宝宝戒尿布应在最佳时机
糖炒板栗用糖水还是白糖
红糖糍粑先放糖粉还是糖浆
【彩色铅笔制作戒指步骤】 木头戒指制作方法 木头戒指手工
【糖筛】糖筛什么时候做最好 糖筛是检查什么的