爱水果又爱肉 这个菠萝就是肉味的!
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菠萝牛菲力
孕后期
▲对于怀孕后期的准妈妈来说,铁质是非常重要的营养素,牛肉富含铁质,适量食用可帮助人体补充铁质;如果搭配维生素C摄取,人体吸收效果也会较好。本道料理搭配的菠萝就含有丰富的维生素C,准妈妈也可以饮用现榨的柳橙汁,让自己的气色看起来红润有精神。
材料:
菠萝1500g、澳洲牛菲力200g、青椒100g、红甜椒100g。
调味料:
酱油30g、蚝油20g、砂糖20g、西红柿酱20g。
做法:
1.将菠萝的叶子切掉,并将菠萝切对半,把果肉取出,切成条状待用。
2.把牛菲力切成条状,腌过之后备用。
3.将牛菲力过油后,另起一锅炒熟青椒、红甜椒与菠萝条。
4.蔬果炒熟后加入牛肉,并倒入所有调味料。
5.最后把上述食材放入菠萝壳中即完成。
Point:
1.牛菲力的腌制时间约2小时,可加入2颗蒜头、少许砂糖及葱花提味,但不宜腌过久,否则容易使食物丧失原味。
2.切菠萝时,可以戴上手套,避免割伤手指。
3.加入青椒及甜椒除了可提味之外,也能补充蔬菜特有的纤维素,让整道料理吃起来不会太过油腻。
4.菠萝特有的蛋白酶,可能会导致过敏,若体质较敏感的准妈妈,可以先将菠萝用食盐水浸洗,破坏其蛋白酶。
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