怀孕还可以锻炼吗
本文已影响1.5W人
本文已影响1.5W人
很多女性为了保持身材,每天都会锻炼身体,特别有些怀了孕的女性也担心身材会走样,所以在怀孕期间会各种办法保持身材,那么孕期准妈妈锻炼应注意什么?一起来看看吧!
很多女性为了保持身材,每天都会锻炼身体,特别有些怀了孕的女性也担心身材会走样,所以在怀孕期间会各种办法保持身材,那么孕期准妈妈锻炼应注意什么?一起来看看吧!
经常听到准妈妈之间相互讨论最多的话题就是如何保持身材。想必大家都认为怀孕期间身材走形是难免的,怀孕期间其实也可以利用好的生活习惯,让身材保持的美美滴,而且有助于产后恢复哦!
快走是最适合孕妈的瘦身燃脂运动,如果在步行时使用比平时稍大的步距,同时在走动过程中绷紧臀部,就能收获更好的燃脂瘦身效果。更妙的是,每天这样收臀快走,还能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量,有利于顺产分娩。准妈妈可以从散步慢慢增加到快走,可准备一双运动鞋,选择较软的鞋底和平坦的路面,以免孕期体重增加地面摩擦的重力而扭伤脚踝。学校操场的PU跑道就是很适合准妈妈快走的场所。
在快走前,准妈妈应记得要先伸展身体暖身,以避免运动伤害,也不必勉强自己达到什么样的运动强度,能够走得比平日快些即可。每天持之以恒走15分钟,若是体力许可能增加到30分钟,只要有感觉到心跳加速,就有运动的效果。准妈妈在平时就应该养成运动的习惯,不是因为怀孕才动,孕期动一动除了帮助准妈妈更好生外,还可以改善血液循环、缓解孕期静脉曲张与下肢水肿,还能保持身材。
在进行快走的运动时,要注意时间上的把控,一般快走5分钟,慢走2分钟,交替进行,关键在于走路的速度要控制好,随时补充水分,同时又家人陪同,每天可以进行30-60分钟的行走锻炼,一般行走的时间段在午后或者傍晚。这个时候的空气中的氧气是最足的。
另外,在怀孕期间适当练习瑜伽,也能帮助缓解妈妈的孕期不适,调整心态,还能帮助顺产,产后恢复身型。
孕妇瑜伽对呼吸方法、体式的要求都有不同的处理方式,并且根据孕期的进展也有不同的设置,是现代医学和瑜伽的完美结合。目前已经被认为是最适合孕妇的运动,无论是孕前准备、孕期保健还是产后恢复。
孕妇瑜伽是非常专业的一个领域,需要在经过严格专业训练的瑜伽教练指导下练习。所以受场地老师等因素制约,但有条件的孕妈还是可以做滴。
【腿部肌肉锻炼】腿部肌肉锻炼方法 腿部肌肉怎么锻炼
怀孕可以锻炼身体吗
【如何锻炼腹肌】如何锻炼腹肌最有效 锻炼腹肌
【腰部肌肉锻炼】腰部肌肉锻炼方法 怎样锻炼腰部肌肉
规律锻炼可助减轻孕吐
怀孕后重视锻炼盆底肌肉的好处有哪些
提醒 小儿不宜大强度锻炼 小儿锻炼 生活护理
血精能运动吗 血精可以锻炼吗
【怀孕了还可以喂奶吗】怀孕了还能哺乳吗 哺乳期怀孕还能继续喂奶吗
趁早锻炼宝宝的咀嚼能力,还可以提高宝宝的智商!
锻炼肚子酸痛是减脂吗 锻炼肚子酸痛还可以锻练不
【背部肌肉锻炼】背部肌肉锻炼方法 背部肌肉锻炼器材
让孩子做家务可以锻炼领导能力
怀孕生孩子那些事之怀孕以后还可以佩戴隐形眼镜吗?
产后多久可以跑步锻炼?
【刮宫后还能再怀孕吗】刮宫后还可以怀孕吗 刮宫后还会怀孕吗
适当锻炼可以预防小儿感冒
幼儿骑自行车可以锻炼什么
产后多久可以锻炼身体
【怀孕了还能继续母乳吗】怀孕后可以继续喂奶吗 怀孕后可以继续哺乳吗