哺乳期红薯可以怎么吃好
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食材:红薯1个、坚果少量、酸奶1瓶
做法:
1、根据自己的食量选择红薯,洗净。如果比较大就切成两半,比较容易熟一点。
2、隔水蒸红薯,用毛巾把缝隙盖住会比较快一点~大约15~20分钟后,用筷子试试软硬,熟了就取出。
3、取少量坚果,自己喜欢就可以了。酸奶也选自己喜欢的口味。
4、坚果该去壳的去壳,然后放在保鲜袋里,碾碎。
5、红薯蒸熟以后,去皮,用勺子捣碎。表面铺上酸奶,撒上坚果,就可以吃了。
南瓜红薯糖水食材:南瓜、红薯、冰糖
做法:
1、南瓜洗净去皮去瓤,切块备用
2、红薯洗净切块备用
3、南瓜块、红薯块放入锅中,加入适量的水
4、大火烧开后小火继续煮至南瓜和红薯块熟透
5、加入冰糖,待冰糖完全化开后关火
6、可热食,也可放凉后食用
红薯芝麻浓汤食材:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
做法:
1、把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中;
2、将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明;
3、加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒;
4、倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。
红薯银耳羹食材:红薯120克、银耳15克、枸杞子适量、冰糖60克
做法:
1、准备好银耳、红薯、冰糖。
2、银耳提前泡发,洗净、撕小朵备用。
3、红薯去皮、洗净、切小块备用。
4、银耳倒入沙煲,加入适量冷水,大火煮开,小火炖煮20分钟。
5、加入红薯,继续炖煮15分钟。
6、加入冰糖,炖煮10分钟。
7、炖好的银耳羹盛入碗中,温热食用。
小米红薯粥
食材:红薯100克、小米30克、盐适量、白糖少许
做法:
1、将小米倒入锅中洗净,漂去残破、不饱满颗粒。
2、将红薯表皮削掉,洗净切成方块状倒入盛小米的锅中。
3、加入少量的食盐,不可多家,食盐过多会破坏掉红薯中的营养物质。
4、盖上锅盖,先以大火煮开,然后换成小火慢熬,熬到红薯充分软化即可。
5、加入白糖,可根据个人口味加多或是加少。
红薯玉米面粥食材:红薯80克,玉米面100克。
1、先将红薯去皮,清洗干净,切成块状,放入锅中,加入适量的水用大火煮沸,然后转小火熬煮。
2、在玉米面中加水少量的清水,搅拌均匀,然后放入煮熟的红薯汤中,等到汤煮沸就可以了。
蒜香红薯焖面食材:湿面(200克)、红薯(150克)、青椒(适量)、蒜瓣(适量)、食油(1茶匙)、郫县豆瓣酱(2茶匙)、蒸鱼豉油(适量)、盐(适量)
做法:
1、青椒、红薯洗净切小块,蒜拍破备用。
2、锅中油热,爆香蒜瓣;倒入青椒、红薯,翻炒均匀。
3、加入郫县豆瓣酱,炒匀。
4、淋入适量冷水,煮5分钟。
5、将湿面均匀码在红薯上,利用煮红薯的水蒸气焖面。
6、锅中汤汁减少,将面条翻动一下,淋入蒸鱼酱油,炒匀。
7、焖好的面条,调好味盛入碗中。
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