【生完孩子记忆力减退怎么办】生完孩子记忆差怎么办 生完孩子怎么提高记忆
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生完孩子记忆力减退怎么办?一孕傻三年是人们对新妈妈的评价,其中健忘就是最常见的情况之一,那么,生完孩子怎么提高记忆呢?生完孩子记忆差怎么办呢??
生完孩子记忆力减退怎么办之护理上
降低压力
任何一个曾经在演讲过程中途放弃的人都知道,过大的压力会让你大脑一片空白。耶鲁大学的最新研究揭示了其中的生理原因,压力能够激活人体内的一种酶——蛋白激酶C,它会干扰进行高级思维的大脑中枢的正常工作。
另外,压力还容易让人注意力分散,降低储存新信息、形成新记忆的能力。一个轻松应对的策略是:写日记,这能够让你安静下来,帮助你加工和记忆自己所经历的事情。
多进行体育锻炼
一项对1.8万名女性的研究发现,那些经常步行的女性的大脑比很少步行的女性年轻3岁。另一项对中年女性的研究也表明,那些每天做20-30分钟健身操的女性,患老年痴呆症的几率比其他人要低60%。经常进行体育运动的个体,神经细胞繁殖会更快,神经细胞之间的联系也更强,这可以保护神经系统免受损害。
做一些脑力游戏
那些经常做脑力游戏的人,比如猜字游戏、拼图、摆几何方块等,比那些总看电视的人保持记忆更长久。
生完孩子记忆力减退怎么办之日常上
保证充足的睡眠
睡眠质量对一个人的大脑来说是至关重要的,睡眠不好很容易大脑一片混乱,记忆力当然会下降,而且睡眠也会影响体内的激素分泌。妈妈们在晚上尽量要让情绪稳定下来,不要太过起伏,多听舒缓的音乐,做一些放松的运动。这些都可以帮助妈妈更快进入睡眠状态。
适当的运动
想必大家都知道运动的好处了,小编在这里就不多说了。孕妈妈在怀孕期间也要保证适当强度的运动量,不仅有助于顺利生产,还能增强体质。产后,在保证身体恢复的前提下做适度的运动,也对健康有好处。
把重要的事情记下来
孕妈妈如果觉得记忆力下降了,可以把生活中重要的事情记下来,有空的时候多拿出来看看,这样既不会为了忘记一件事情而烦恼,也能够帮助记忆。
生完孩子记忆力减退怎么办之饮食上 鱼类蛋类瘦肉类 因为这些食物中含有大量的胆碱。而人脑中含有大量乙酰胆碱,记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少,老年人更是如此。所以多吃些含有胆碱的食物会有效的防止记忆力的减退,并且增加一些记忆力。 新鲜的蔬菜 比如白菜、油菜、芹菜、卷心菜、萝卜、土豆、青椒、金针菜(黄花)、荠菜等。因为这些蔬菜中含有碱性和丰富的维生素。而碱性食物对改善大脑功能有一定作用。因此蔬菜是我们的必选食物。 多吃一些含镁的食物 比如豆类、荞麦、坚果类、麦芽等。因为镁能使核糖核酸进入脑内,而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。另外,核桃必选之物。核桃中脂肪和蛋白是大脑最好的营养物质。 多吃一些富含卵磷脂,维生素和矿物质的食物 比如豆类牛奶,动物的脑,骨髓,肝脏等。因为卵磷脂充分供应机体内有足够的胆碱与人体内的乙酰结合为“乙酰胆碱”,而乙酰胆碱正是神经系统信息传递时必需的化合物。所以长期补充卵磷脂可以减缓记忆力衰退的进程,预防或推迟老年痴呆的发生。 生完孩子记忆力减退怎么办之补救上 听轻音乐:轻柔的音乐可促进脑部血液循环、舒解压力,不但对胎教有帮助,也能改善记忆力。不过要记得,强烈节奏的音乐可能有反效果,所以孕妈咪在挑选音乐时可要多注意。 适度运动:孕妈咪除非有早产的征兆,否则应该安排适当的产前运动,适度的运动不但有助于生产,也可提振精神,增加专注力。 保持好心情:孕妈咪要尽量减少生活、工作的压力,因为慢性压力会让大脑位于海马部位的记忆中心受损。做事情应该尽量慢慢来,如果工作压力让你不能负荷,经济状况允许的话,不妨先休息一阵子。 善用笔记:如果孕妈咪还是常常记不住该做的事,不妨把它有条理地记下来,做完一件事情划掉一件,这样才不会一直担心事情没处理。 远离香烟:孕妈咪切忌不要抽烟,这样不但自己的记忆力受损,连带小宝宝将来的学习、记忆力也会比较差。 健康小提示 新妈产后忘事是有一定原因的,主要是注意力全部集中在了宝宝身上,而且睡眠质量不高等,为了缓解记忆力下降,新妈要积极采取一些小方法,多多散步,做点脑力游戏,降低生活压力等,都能有效缓解
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