孩子补钙吃什么
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钙是人体必需的元素之一。从婴儿期到老年期,如果缺钙,会引起很多疾病,特别是对于处于生长发育关键期的婴儿。
钙是人体必需的元素之一,从婴儿期到老年期,如果缺钙,会引起很多疾病,特别是对于处于生长发育关键期的婴儿。那么,小孩补钙的食物有哪些?很多人首先想到的是钙片,哪一种真的可以补钙?其实补钙最好的方法是食物补充,但一定要长期坚持。对于宝宝来说,补钙最多的食物有哪些?今天来做介绍。
小孩补钙的食物有哪些
芝麻酱,芝麻酱是一种非常好的补钙食品,其含钙量不亚于奶酪。芝麻外壳坚硬,草酸含量高,营养物质消化率低。但磨成芝麻糊后,消化率大大提高。吃1汤匙芝麻酱,相当于25克左右,其中所含的钙可达200毫克左右,不可小觑。向宝妈推荐黑芝麻糊。黑芝麻制成的芝麻酱具有较高的营养价值,含有黑芝麻中全套的营养和抗氧化保健成分,有利于婴儿的生长发育。
牛奶,每100克普通牛奶的钙含量在102-107毫克之间。1 ~ 3岁宝宝每天喝400 ~ 500 ml牛奶,每天至少可以从牛奶中补充400 mg钙。牛奶中除了我们熟知的钙外,还有很多磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量。牛奶是人体最好的钙源,钙磷比例非常合适,有利于钙的吸收。
绿叶蔬菜,100克小油菜,含钙量高达153毫克。不仅是小油菜籽,空心菜、白菜都含钙量很高。有些母亲认为蔬菜的钙含量高于牛奶。这是否意味着吃蔬菜比喝牛奶制造更多的钙?如果按营养密度计算,牛奶的补钙效益确实低于青菜。但是如果按照吸收率来计算,牛奶的吸收率要比蔬菜高很多。因此,即使蔬菜的钙含量高,牛奶也便于饮用,吸收率高,仍然是比蔬菜更好的补钙食品。
豆腐,钙含量为每500克400-600毫克。如果每天给宝宝100克豆腐,可以轻松摄入100毫克左右的钙。需要注意的是,正在添加辅食的宝宝一次只能给两勺。
海带,营养分析:海带是一种营养价值很高的蔬菜,富含钙和碘,有助于甲状腺素的合成。此外,海带还含有优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
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