练瑜伽拉松下身对产后有影响
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瑜伽现在被更多妈妈们喜欢,那么练瑜伽拉松下身对产后有影响么?新妈妈的“性福”是否会打折扣已经越来越被关注了,练瑜伽拉松下身,产后会使“性福”生活打折扣哦。
产后恢复较快,但其实盆底韧带也容易受损。而太晚生育,女性的韧带容易老化,盆底也不容易承受胎儿的重量,同时修复也困难。
分娩:产程过长过短都不好
分娩过程对女性的盆底无疑也是一个巨大的考验。产程过长或过短对女性的盆底都不利。产程过长容易造成盆底肌肉的损伤,但生得太快也不好,在急产的情况下,盆底没有经历一个逐渐扩张的过程,产妇是瞬间地强用力,而不是均衡地用力,同样容易损伤盆底。
胎儿的体重是决定孩子能否顺利娩出的关键因素之一。如果胎儿不是太大,只有3公斤左右,生产过程相对会顺利很多,即使妈妈的骨盆条件差一点,或胎儿位置稍微有些不好,小BB毕竟容易有更大的余地,还有机会旋转。
为了产妇和胎儿的健康,医生在生产过程中都会注意控制产程。以初产妇为例,总产程不应超过24小时,一般控制在16小时左右。初产妇的第二产程(即从宫口开全至胎儿娩出)不超过2个小时,经产妇的第二产程则不超过1个小时。
产后:不要过度运动和提重物
如今,许多女明星在产后很短时间内便以窈窕的身材再次出现在公众面前,让不少妈妈们看了非常羡慕。为了尽快恢复身材,有的妈妈很快就进行高强度的运动。但医生其实并不提倡在产后过早进行大运动量的锻炼。
女性在怀孕期间全身的韧带都会松弛,尤其是盆底的韧带,随着胎儿的长大和羊水的增加,负担已经非常沉重。如果在产后过早进行高强度的运动,同样可能增加盆底的负担。产后运动应循序渐进,刚开始可以适当走动一下,但不要过度负重,尤其是不要进行增加盆底压力的活动。
长期便秘可导致盆底损害,而产妇和孕妇由于肠道蠕动减慢,本身又是特别容易发生便秘的人群。平时饮食上一定要注意不能吃得太精细,多吃粗粮、青菜,多喝水,少吃辛辣的食物,以及适当运动,对预防便秘都有一定的帮助。
由于提肛运动是一项随时随地都可以进行的运动,无论是孕前还是产后的女性,都可多做这项运动,虽然短时间内可能看不到效果,但如果能长期坚持养成习惯,对将来的盆底健康一定会有好处。
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