蛋白质粉怎么吃减肥
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蛋白质粉可以为人体提供优质蛋白,制促进脂肪形成的分泌,直接减少赘肉的产生,下面来学习一下蛋白质粉怎么吃减肥效果比较好。
配合力量训练
蛋白质粉减肥一般要配合力量训练,如果你训练内容主要是力量训练,那可以适当摄入,如果你只是做有氧运动,那没必要吃蛋白粉。
不同蛋白粉特点及摄入建议:
乳清蛋白:
极易被人体消化吸收,适合快速的氨基酸供给,适合运动中食用;
建议运动开始后20-30分钟,摄入20-30g,搭配糖对于肌肉增长和延长运动耐力更有帮助。此外,抗阻训练可以比耐力训练多摄入一些蛋白粉。
缓释蛋白:
消化吸收慢,缓慢平衡的提供氨基酸供给,适合运动后和睡前食用;
增肌状态下可以在运动后额外摄入30-60g缓释蛋白,睡前也可服用;极限减脂状态:作为减脂餐代替正餐饮食。
增肌粉:
添加适量碳水的乳清蛋白粉,热量相对更高,适合不愿意自己调配运动中蛋白粉和糖配比的增肌人群。
补充足够的蛋白质
对于减脂而言,蛋白质可以提高饱腹感,延缓饥饿感产生。而且运动会增加蛋白质的消耗,减脂期的成年人每天摄入蛋白质的含量大约是1.2g/kg体重,也就是说你每天至少需要110.4g的蛋白质,可以看一下自己每天吃够了没有,当然了这些蛋白质从食物中摄取最好,如果无暇顾及饮食的话,就有必要考虑服用蛋白粉了。
保证均衡营养
利用蛋白质减肥期间也要顾及到其他营养的摄入。人们每天需要摄入四大类的食物,油脂类、蔬菜类、淀粉类和奶蛋类各种养分,特别是多吃水果和蔬菜,油脂类的要控制每天摄入的量,吃饭一定不要偏食,每天吃饭的热量不可以低于1200卡。另外,每天都要喝8杯水左右,水可以帮助身体燃烧脂肪,也不会造成肾脏的负担。运动也是每天必不可少的,适当运动可以加快身代谢。
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