钙片吃多了会结石吗
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不少中老年人群会选择每天吃钙片来预防骨质疏鬆等问题,但有说法称钙片补充太多有可能导致结石,下面来了解一下。
钙片吃多了会结石吗
事实上多补充钙片,只会增加血钙量,并不会增加尿钙量,所以不会造成肾结石。
而且每日摄取足量的钙(1000毫克)反而有助结石的预防。这是因为当食物中的钙和草酸结合在一起时,会让草酸钙随粪便排出,因而降低草酸和钙进入血液的机会,故能避免因草酸过高而增加结石的风险。
钙片一天吃多少合适
以下列出由《美国国家卫生院》建议不同年龄人士,每日建议摄取所需的钙质(按图):
19至50岁的成年人:1,000毫克 (约为3至4杯脱脂奶)
51至70岁:1,000毫克(男性)1,200毫克(女性)
71岁或以上:1,200毫克 (约为4杯脱脂奶)
(一杯240毫升全脂奶,约有276毫克钙质;而同等份量脱脂奶,约有299毫克钙质)
有见及此,大家在服用钙片时,应根据自己的年龄,摄取适量的钙质。一定要留意钙片的钙含量,仔细阅读其营养标籤,以免摄取过多的钙质,对身体造成影响。
另外,大家应避免一次服用高剂量的钙片。服用较少剂量的钙片,人体每次上限只能吸收约500毫克钙质。因此,如你每日服用1000毫克的钙片,建议分2次服用,吸收效果会较好。
钙片怎么吃好吸收
1、配着大量的水吃
上面有提到,钙质在小肠会吸收水分,让肠胃蠕动减缓,所以配着大量的水,让钙质比较不会堆积在小肠,确保能吸收到身体裡。
2、咬碎吃比较好
因为上面有提到,钙质需要被溶解之后才能比较好吸收,而用牙齿先咬碎之后,在胃部就更容易被胃酸溶解,小肠更好吸收,所以可以嚼一嚼再把钙片吞下去。
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