【午睡多长时间最好】一般午睡多久比较好
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如果你的时间允许,多睡点无妨,90~120分钟左右。这样的睡眠长度,会改善人的情绪与记忆,而且,被唤醒的睡眠迟钝感也比较轻。
如果可允许的休息时间比较少,想下午保持很好的工作状态,可以打个盹,限制在40分钟内,最好是20~30分钟,这个时间长度能改善情绪和注意力,醒过来以后也不会有没睡够的困倦感。
之所以建议控制在40分钟以内,是因为午休超过了40分钟,人已经进入深睡眠,这时被叫醒反而会降低清醒度,增加疲倦度。
这种昏昏沉沉的疲倦感,其实就是上面讲的睡眠迟钝感。有的人午休后几分钟能恢复清醒,但更多的人需要花30~40分钟,才会彻底回到清醒状态。
午睡多长时间最好 午睡温度
通常,办公室里都会有冷气,所以热得睡不着的情况几乎不存在,但是可能因为太冷,使得整个午睡过程不太舒适。
因此午睡要做好保暖防寒措施,带个小毯子盖住肚子、膝盖,以免被冷气侵袭,损伤身体。
许多办公室一族午觉趴着睡,一个姿势趴久了,经常有手脚麻木,醒来肩颈酸痛的感觉,并不好受。趴在桌上睡,这会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。还有,若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
如果公司有条件允许可以躺着睡——例如找个会议室,尽量别趴睡。没有条件也可以创造条件,例如购买午睡专用折叠床,配上眼罩、靠枕,像在床上一样睡,完美。
午睡多长时间最好 午睡注意事项
1、饭后不要急着午睡:最好间隔20分钟左右再睡,还有,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。
2、午睡时应避免受外界较强的刺激:因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,如果办公室内空调开得过低,就易患感冒或其他疾病。
3、午睡后要慢慢站起,进行轻度活动,因初醒时常使人产生恍惚感,所以不要马上从事复杂和危险的工作,最好能在醒后喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。另外,用冷水洗洗脸,也能有效消除不适感。
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