【腿抽筋吃什么】腿抽筋吃什么好
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1.由于剧烈运动而产生的小腿抽筋现象时,立即收紧脚拇趾,再缓缓伸直,直至疼痛消失后,停止动作。
2.游泳时发生小腿抽筋的情况时,用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。
3.半夜出现小腿抽筋的现象时,使用抽筋的那个小腿进行单脚站立,将全身的重量压在这个抽筋的小腿上,当疼痛缓解后方可停止。
4.穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。
5.局部按摩:用双手快速搓擦小腿三头肌,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。
6.热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。
7.牵拉:坐位,伸直发生抽筋的下肢,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。由他人帮助时,患者采取仰卧位,帮助患者抬起患肢到垂直位,并使膝关节伸直,用手持续向下,压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力,以免造成肌肉损伤。
腿抽筋吃什么
1.海带焖饭
原料:大米500克,水发海带100克,水500克,盐10克
制作方法:
(1)将大米拣去杂物,淘洗干净;海带放入凉水盆中洗净泥沙,切成小块。
(2)锅置火上,放入海带块和水,旺火烧开,滚煮5分钟,煮出滋味,随即放入大米和盐,再开后,不断翻搅,烧10分钟左右,待米粒涨发,水快干时,盖上锅盖,用小火焖10-15分钟即熟。
特点:松散柔软,清香不腻。
2.虾米炒芹菜
原料:干虾米10克,芹菜200克,植物油、酱油各10克,盐25克。
制作方法
(1)将虾米用温水浸泡;芹菜理好洗净,切成短段,用开水烫过。
(2)锅置火上,放油烧热,下芹菜快炒,并放入虾米、酱油,用旺火快炒几下即成。
特点:虾仁鲜香,芹菜脆嫩。
3.牛肉末炒芹菜
原料:牛肉50克,芹菜200克,酱油5克,淀粉10克,料酒、葱、姜各2.5克,植物油15克,盐5克。
制作方法
(1)将牛肉去筋膜洗净,切碎;用酱油、淀粉、料酒调汁拌好;将芹菜理好,洗净切碎,用开水烫过;葱去皮洗净切葱花;姜洗净切末。
(2)锅置火上,放油烧热,先下葱、姜煸炒,再下牛肉末,用旺火快炒,取出待用。
(3)锅中留余油烧热,下芹菜快炒,加盐炒匀,然后放入炒过的牛肉末,再用旺火快炒,并加入剩余的酱油和料酒,搅拌几下即成。
特点:此菜鲜香脆嫩。
4.香肠炒油菜:富含钙、铁、维生素C,还富含维生素Bl、维生素B2、胡萝卜素及蛋白质、脂肪、磷等,孕妇常食能防病强身。
原料:香肠50克,油菜200克,植物油15克,盐10克,酱油5克,料酒2.5克,味精1.5克,姜末、葱花各少许。
制作方法
(1)将香肠切成薄片;将油菜洗净切成短段,梗、叶分置。
(2)锅置火上,放油烧热,下姜末、葱花煸炒,然后放油菜梗炒,再下油菜叶炒至半熟,倒入切好的香肠,并加入酱油,用旺火快炒几下,即成。
特点:色泽鲜艳,菜烂肉香。
做好预防工作,也能大大减少腿抽筋的情况发生。很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的,平时多吃含钙丰富食物,如豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。
另外,多喝水,多吃蔬菜,补充维生素。平常多喝水,保持身体充足的水分。
多晒太阳,多锻炼。补钙会说到一个钙的吸收的问题,要促进钙的吸收,就是晒太阳。
保持充足睡眠,睡觉前多伸展一下腿脚。尽量不要熬夜或是通宵,保障好的睡眠是人体生理机能的基础。平时多注意科学饮食,多多参加体育运动,坚持科学的生活习惯,远离腿抽筋。
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