【夜跑的好处有哪些】夜跑有什么好处
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白天跑步的话一大早紫外线就很强,而晚上温度降下来,此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。
注意:夜跑前进行充分的准备活动、拉伸运动,避免受伤,也可以更快的进入状态。
夜跑的好处有哪些:延缓衰老
夜跑正好是多数人体力的最佳时期,通过夜跑能加强新陈代谢,可以起到延缓衰老等功效,让自己变得更年轻更有活力。
注意:在饭后一个半小时进行夜跑是最佳时间。此时体内的食物大部分都已经消化,能达到瘦身的目的,保持身材。
夜跑的好处有哪些:调理精神
清晨起来,人体的器官还没完全苏醒。相对而言,心血管比较脆弱的人晨跑具有一定的危险性。而经过一个白天的工作或者活动,到晚上,人的体能慢慢适应释放,这时候运动比清晨更能调节心理和精神的状态。
注意:循序渐进。跑步应该是慢-快-慢,先慢走,进入状态后开始提速,最后慢慢降速,快走一段结束运动。量力而行,不要突然加大运动量。
夜跑的好处有哪些:避免血栓
夜晚身体血液中的血小板数量相对较小,此时夜跑就能很好的避免血栓的现象。
注意:根据自己的状态,调整自己的步伐和呼吸节奏,时间最好控制在45-60分钟这样。对脂肪的燃烧较为充分,且不会使人感到疲惫。
夜跑的好处有哪些:有利于减肥
夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。
注意:夜跑结束后应及时补充水分。如果能量消耗太大再适当补充一些糖分,但不要吃太多,那样反而适得其反。
夜跑的好处有哪些:利于上班族
夜间跑步能够合理利用时间,不用起大早,不占用白天的上班时间,不影响工作和业务,可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥、增强体质。
注意:夜跑时间不要过晚,不要超过晚上10点。这个时间后不适合进行剧烈运动。
夜跑的好处有哪些:氧气多
从空气含氧量来说,白天二氧化碳指数最高,而且尘埃悬浮在空气中,晚上空气较白天清新,氧气充足、湿润。另外,夜跑正好是大多数人体力的最佳时期,可以起到延缓衰老等功效。
注意:不要为了减肥而空腹跑步,以免出现低血糖或因体力不支而晕倒。
夜跑的好处有哪些:释放压力
到了晚上人们都会有较多的空闲时间,可以邀上自己的朋友一起夜跑,互相沟通,释放工作压力,增进彼此的感情。而且,和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力,当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。这就是晨跑减肥,夜跑减压的说法之由来了。
注意:穿反光或荧光材质的衣服,车灯光照射后增强可辨,令跑者跑步安全性提升。
夜跑的好处有哪些:不耽误学习和工作
对于大多数人来说,晚上的空闲时间是最多的,在晚上跑步既不影响工作和学习,相对于其他时间段的跑步,时间上更加充裕。
注意:女生尽量不要自己一个人夜跑。如果独自夜跑,尽可能选择有人流、车流量少的路,或者是熟悉的夜跑线路。每隔一段时间,要更换路线,不给坏人熟悉你的路线的机会。
夜跑的好处有哪些:改善睡眠
跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量,在夜跑完成后,回家再洗个热水澡,身体得到放松,晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是,最好选在睡前一个小时结束跑步。
注意:经常在水泥地上跑步对膝盖伤害比较大,因此夜跑应选择草地、塑胶跑道等有弹性的地面。
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