【睡觉多梦怎么办】晚上睡觉多梦怎么办 夜晚睡觉多梦怎么办
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睡觉多梦怎么办?睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。那么,睡觉多梦怎么办呢?
睡觉多梦怎么办:睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。
建议:
1、因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。
2、学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。
3、此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等。
睡觉多梦怎么办:睡前不吃东西
人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。
具体分析:
1、如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。
2、由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。
3、古代医学家说:“胃不和,则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠,睡后多梦。
4、此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。
睡觉多梦怎么办:睡前放松活动
睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。
建议:
1、如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动;
2、自我按摩一下腰背,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。
睡觉多梦怎么办:睡前洗脸洗脚
睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。
建议:
1、睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁。
2、同时,还可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力。
3、更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。
4、当然,如果睡前能用温水洗一个澡,全身泡在温水中15分钟左右,对睡眠的好处更大。
睡觉多梦怎么办:睡前应开窗
1、人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。
2、睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。
睡觉多梦怎么办:睡前少饮水
1、如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。
2、半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解小便后再上床。
提高睡眠质量的建议
1、足部保暖
研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议穿着厚袜子睡觉。
2、不开窗
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室,建议关上窗户睡觉。
3、晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议只在早晨打扫卧室。
4、卧室里只能摆放郁金香
卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应,建议卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。
5、擦掉化妆品
带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。
如何预防睡觉多梦
1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。
3、生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头,睡前洗头会刺激脑部神经,导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳,可恢复精力。
4、需要放松心情,不可对做梦过分关注,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动,避免紧张的脑力活动。
5、也可以吃一些食物来预防失眠如:牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。
6、不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。如果出现多梦,先从自身心理找原因或者求助于医生。
7、眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。
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