【晚上睡不着觉怎么办】晚上失眠睡不着怎么办 睡不着觉的解决方法
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晚上睡不着觉怎么办?现在很多人,因为学习、工作压力大,或者不正常的日常作息,会出现晚上睡不着情况,这就导致白天没精神,影响生活和工作,应及早改善。那么,晚上睡不着觉怎么办?晚上失眠睡不着怎么办呢?
自我联想法
晚上睡觉时,不要胡思乱想。可以闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
书本电影助眠法
晚上躺在床上睡不着,可以在床头准备一本自己不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,比如历史书、教科书等,这样看几页就会想睡觉了。
睡不着也可以看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。
闻香助眠法
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,晚上睡不着可以通过这些香味帮助入睡。
有助于睡眠的香味:茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香等,如果觉得种植植物麻烦,也可以通过这些味道香薰促进睡眠。
睡姿助眠法
睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。
推荐睡姿:右侧卧
理由:因为心脏在左边,右侧卧可以减少对心脏的压迫,有利于血液的流动。当然睡觉还是怎么舒服怎么来最好。
食物助眠法
睡前吃这些食物,可帮助你更快入睡。
1、牛奶:牛奶中有两种催眠物质,一种是色氨酸,另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质,能有效帮助入眠。建议你最好睡前1小时喝。
2、小米粥:米里面含有较高的色氨酸,有催眠作用,睡前半个小时适量吃一些用米熬成稍微浓稠的粥,能帮助安睡。
3、蜂蜜:蜂蜜具有益气、补中之功效,不仅是很好的滋补品,还有很好的助眠功效。睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。
4、燕麦片:它富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。
隔离外界干扰法
很多人晚上睡不着是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡,对于这样的情况,可以采取隔离外界干扰来帮助睡眠。
建议:我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。
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