孕妇运动牢记5大要点
本文已影响2.44W人
本文已影响2.44W人
妈咪进行身体锻炼极为必要,不仅可以增强体质,减少疾病的发生,还可以积蓄力量,有利于顺利分娩。但是要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。
冬天里人们的活动量减少,准妈妈可通过适当做些家务、做室内体操、散步来活动身体。活动的好处是可以储备安全生产的体力,防止过度发胖,并且增强抵抗力。冬季活动,准妈妈要注意以下几点:
1.注意安全,防止跌伤。南方城市很少下雪,而北方在冬天下雪是经常的事,孕妇身体笨重,在积雪路面行走容易跌倒,因此要格外小心,天寒地冻时尽量不要外出,如果必须外出,要穿防滑的鞋子,尽量拣积雪已经打扫干净的路面走。
2.在天气晴好的日子可以适当外出散散步,晒晒太阳。冬天常晒太阳可降低孕妇患骨质疏松症的危险,减少佝偻病儿的发生率。孕妇在妊娠期间为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育,必须增加钙的摄入,而钙在体内的吸收和利用要借助人体血液中的维生素D。
天然的维生素D只有在紫外线照射后变成维生素D2、D3才能被人体吸收。如果不接受阳光照射,维生素D就会缺乏,钙、磷从肠道吸收减少,血液中钙、磷下降。冬天常晒太阳,还可以增强孕妇的抵抗力,预防各种感染。另外,冬季昼夜温差大,容易引起内分泌失调,加上人们的外出活动受到限制,是季节性情感障碍——冬季抑郁症的高发期,而防治冬季抑郁症的最好办法就是多晒晒太阳。平均每天要晒太阳半小时左右。
3.多做室内运动。不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷,容易感冒且有时路较滑,容易摔倒,建议孕妈妈多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。
4.严防病毒感染。冬季气温低,温差变化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所,避免传染上流感等疾病。
5.做好保暖。寒冷对孕妇和胎儿健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖设施,用煤火炉取暖,一定要保持烟道通畅,预防煤气中毒;注意室内空气新鲜流通室内温度以21—24℃为宜,并力求恒定;每天收听天气预报,根据气温变化,适时增加衣服,要穿得暖和一些;天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。
孕妇运动要注意事项
夏日孕妇运动要领
孕前补叶酸请谨记5大点
孕期7大标志性日子要记牢
备孕“动”起来之最适合备孕女性5大运动
春季孕妇有效防感冒 专家指出三点请记牢
孕前饮食误区要牢记
盛夏防腹泻的要点需牢记
准妈妈过年饮食5大注意事项要牢记
顺产5大良方,孕妇谨记!
怀孕期间,孕妇吃冰淇淋牢记“三不要”,记得牢胎儿才能发育好
适合孕妈的运动及运动注意要点有哪些
专家:运动减肥记着六点
小孩子换牙期间应该注意什么 这5点要牢记在心
【孕妇运动量多大才有助于生产】孕妇运动量多大才合理
孕妇谨记——顺产5大良方
夏日5大玩水地,这些安全知识要牢记
给小宝宝买衣服要注意什么 5大注意事项要牢记
牢记女人产后缩阴的11种运动方法
住院生娃“注意”多,孕妇一定要牢记!
孩子动不动就过敏?家长牢记这5个重点,或能让孩子远离过敏
怀孕初期 18大生活纪律要牢记
女性运动需要注意什么 这几点要牢记
和宝宝同台吃饭3要点要牢记
宝宝夏天吃西瓜需要注意什么?这5点宝妈要牢记
过敏体质不要紧 记住备孕5要点
孕期运动健身要注意哪些要点?
最适合备孕女性的5大运动
产后开始哺乳时牢记6要点
孕妇要保持适当的运动