适合孕妇的运动 专家推荐三大简易动作
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孕妇由于身体情况比较特殊,适合孕妇的运动的种类会相对减少。孕妇做什么运动比较好?专家给各位孕妇推荐了3个运动,只要坚持有规律地运动,能有助于孕妇和胎儿的健康。孕妇们要记得,运动前准备工作即热身活动一定要做足,孕妇运动之前,最好做些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。
适合孕妇的运动一:按摩
按摩可以帮助孕妇缓解疼痛和肌肉僵直,还有助于改善血液循环,让孕妇放松,驱除紧张和疲劳。但按摩时一定要注意不能在腹部做强力按摩和推拿。按摩时可以使用香精油。
适合孕妇的运动二:呼吸练习
可以帮助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸:孕妇最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。
适合孕妇的运动三:肌肉锻炼
盆底肌肉锻炼:怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱,因此加强这些肌肉的力量,对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽可能地多坚持一些时间;然后放松,重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。
大腿肌肉锻炼:以青蛙的姿势坐在地板上,背挺直,将双脚的脚心相对;双手握着脚踝,尽量将双脚向身体靠拢,用双肘向下压大腿,坚持这种姿势数到10。然后重复15次。
以上就是39健康网小编为你罗列的适合孕妇的运动,如果还有什么疑问请在39健康问答()进行提问,资深专家会马上帮助你。
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