孕妇运动量多大才合理
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运动量因人而异。
每个孕妇的身体情况都不同,对运动的承受力度也不一样,比如平时经常运动的孕妇,孕期能承受的运动量比没怎么运动的孕妇要大,所以说运动量没有具体数据,要因孕妇而异,一般以身体不太累为准。
孕妇运动强度如何判断1、看运动心率:(220-你的生育年龄)×60%~70%,就是你孕期的最佳运动心率。
2、看运动后呼吸:运动后“能说话不能唱歌”,如果运动后说话上气不接下气,表示运动强度过大;如果运动过后唱歌也不跑调,则表示运动强度过低。
3、孕期运动强度和时长,降到孕前水平的30%,比如说你孕前每天跑步一小时,怀孕后降到20分钟,跑步的速度也降下来。
孕妇运动要注意什么1、运动前要热身
孕期准妈妈体内激素分泌增加,肌肉、关节都会变松弛,充分的热身运动能避免在运动中拉伤肌肉和关节,还能预防抽筋。
2、穿着运动专用的服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
3、每次不应超过15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。
4、运动时要补充水分
补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。
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