准妈妈冬季锻炼应注意些啥?
本文已影响2.89W人
本文已影响2.89W人
现在已经渐入冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。
准妈咪进行身体锻炼极为必要,不仅可以增强体质,减少疾病的发生,还可以积蓄力量,有利于顺利分娩。但是要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。
孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。
1.脚部运动:
通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
* 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。
* 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
2.盘腿坐:
可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。
* 在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。
* 每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。
3.扭动骨盆运动:
* 仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。
* 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
* 左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
* 右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。
准妈妈应注意的饮食误区
准妈妈孕前保健养生应注意些什么
准妈妈冬季进补应远离4种食物
准妈妈应科学“猫”冬
高龄准妈孕晚期可做的锻炼
准妈妈夏日使用家电应注意
准妈妈孕末期应注意哪些营养
准妈妈冬季多吃什么好 2018冬季准妈妈养生方法
剖宫产后多久,准妈妈可以开始锻炼?
过敏体质准妈妈孕期该注意啥
怀孕期间准妈妈应注意什么?
孕期锻炼,4项运动助准妈妈好孕!
宝宝冬季如何预防冻疮 注意保暖坚持锻炼
怀孕初期准妈妈应注意什么?
产后锻炼需注意?
肥胖准妈妈饮食应特别注意
孕妇喝水注意事项 准妈妈冬季喝水指南
冬季锻炼注意事项
专家解答:准妈妈孕期锻炼的8个疑问
准妈妈备孕二胎,应当注意这些细节!
新生儿锻炼爸妈应该怎样做
准妈妈应注意的16件事情
准妈妈需要注意这些
准妈妈在孕晚期应注意哪些事项
准妈妈冬季应该做到“三少”
准妈妈吃火锅应谨记五注意
春季准妈妈应该注意预防各种鼻炎
健身房 准妈妈应注意什么
准妈妈应注意的胎教误区
孕妈妈冬季家居细节注意
秋天喝什么汤好?秋季滋阴润肺汤谱推荐
孕妇吃苹果削皮还是不削皮
【早产儿护理需要注意哪些问题】早产儿护理注意事项注
最伤胎儿的六种高危职业,怀上后必须辞职
【biangbiang面怎么做】biangbiang面的做法 biangbian
孩子情绪不稳、爱发脾气、逆反…原因可能是这个!(2 6岁
爸爸给女儿取名“梓仪”,却遭宝妈狠批:你是不是忘了自己
老羊和灰狼的故事
【宝宝奶瓶用到几岁合适】宝宝奶瓶用到多大 宝宝用奶
你的耐心,将决定孩子的品格
比寿司还简单饭团,杂粮当皮金枪鱼芝士当馅,健康营养又低
穷养男孩是什么
多名儿童出现罕见疾病或与新冠病毒有关?发热超过5天要
Polo Ralph Lauren童装 2017春夏童装
婴儿可不可以用银碗吃饭 这一点家长要警惕