健身房 准妈妈应注意什么

孕妇在十月怀胎期间身体会有很多的变化，包括热量需要、呼吸、心血管和肌肉骨骼等。在安排训练计划时，这些因素都不能忽略。

在开始训练之前，教练与怀孕客户之间的沟通是非常重要的，尤其是在锻炼目的方面，其中一个重点是注意控制体重。

孕期女性不应该在怀孕期间降低体重，因为这会导致孕妇和胎儿的一系列健康问题。孕期女性应做到以下几点：

1、保持肌肉力量;

2、保持或提高心血管功能;

3、提高柔韧性;

4、改善体态;

5、全面提高健康水平。

孕妇每天平均需要增加摄入300千卡热量以满足成长中的胎儿需要，而且在训练过程中热量的需求还要增加。因此，孕妇即使在没有运动的情况下，出现低血糖的情况仍然十分普遍。这些症状包括眩晕、视觉模糊、说话含糊和皮肤湿冷。作为教练要提醒客户注意这些信号和症状，并注意控制运动的强度。

运动时，教练应提醒客户进行均匀缓慢的呼吸，呼吸尽可能的深长。当出现不适感时，可以通过将手臂从体侧高举过头来缓解。

孕妇身体会释放一种叫做耻骨松弛的激素，可以使韧带软化。耻骨松弛激素的分泌会维持到产后的3—5个月。因此，私人教练应该提醒她们不要过度伸展。小腿和足部的肌肉痉挛会经常发生，有时可能还会背痛、髋部疼痛和腹肌痛。为此，在设计运动方案和进行运动时，教练应该注意以下问题：

1、在怀孕的最初3个月至28周后，一般训练应每周3次或多于3次;

2、要有充分的热身及放松;

3、运动前、中、后补充水分，避免胎儿脱水;

4、在怀孕末期不要做站立有氧训练超过15分钟;

5、站立练习应改用一些更为舒服的姿势，如坐姿，四肢跪姿或侧躺;

6.在软垫上练习，减少对膝关节的压力;

7、避免过度弯曲以保护韧带;

8、避免关节过度屈伸;

9、避免弹振性抻拉及跨栏式抻拉;

10、避免闭气训练;

11、避免在高温及湿度高的环境中剧烈运动;

12、避免绷脚尖;

13、避免突然变换方向、强度及速度;

14、怀孕在16周后避免仰卧姿势，防止血压过低。

肌肉锻炼方面可以加强腹横肌的训练，以下动作主要是锻炼腹横肌，首先放松腹部.然后呼气收缩下腹肌肉，重复进行。

　　(责任编辑：周奕桦)