孕期帮助你睡眠的小技巧
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怀孕期间怎样保证良好的睡眠呢?
营养:牛奶加点蜂蜜,会使身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。多摄入一些镁,可以避免小腿肚痉挛以及便秘。除此之外,一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,头痛和发热。
放松:放松心情和肌肉,方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。比如,睡前在清新的空气中散步;听听舒缓的音乐;泡15分钟的温水澡,或者让爱人按摩一下。注意不要进行压力大或很情绪化的讨论,看情节紧张的电影,或者阅读煽情或恐怖的文学作品。
运动:怀孕期间的有规律运动不但有利于身心健康,而且还可以睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。
习惯:晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。
其他:睡觉时可将上身轻微垫高;保证室内的空气清新;睡前在床边准备好水,半夜口渴时可随手取;皮肤发痒时,可在临睡前擦一些润肤露。
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