中医增液汤促排便缓解孕期便秘
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难缠的便秘问题,一直是准妈咪们怀孕期间的一大困扰!想吃软便剂来帮助排便,却又怕影响胎儿健康,究竟怎么办才好呢?中医师表示,想要有效改善便秘症状,使身体正常排泄,除了补充水分、多吃蔬果外,不妨可适度辅以能清热养血的中医增液汤,加以调理、舒缓。
2种生理变化是孕期便秘主因
台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰表示,女性怀孕期间之所以容易有便秘问题产生,主要与孕期中的两大生理变化有关。其一,为让子宫壁稳定增厚,以保护胎儿安心成长,不断分泌的黄体素所致。由于黄体素作用时会大量吸收大肠内的水份来使用,若孕妈咪未适度补充水分,在肠道水分不足的情况下,就可能引起肠胃蠕动减慢、大便乾硬难以排出等便秘问题发生。
其二,则是因子宫压迫肠胃道引起。事实上,在怀孕中后期,随着胎儿的成长,子宫将逐渐变大而挤压到肠胃道,导致本来就状态不佳的肠胃蠕动频率更为降低、粪便停留在肠内时间也随之变长。倘若孕妈咪未适度饮水,在肠道水分不足,且缺乏足够活动量来刺激肠道蠕动的状况下,便秘问题恐日渐加重,严重甚至有引发痔疮的可能,不可不慎!
谨记6保健原则便秘不上身
恼人的孕期便秘问题倘若迟迟未解决,不仅影响孕妈咪的日常生活,在粪便无法顺利排除的情况下,更会让毒素废物长期累积在体内,对孕妇的胃口、消化吸收功能产生干扰,进而影响到腹中胎儿的健康。因此,预防重于治疗非常重要,建议孕妈咪在便秘问题尚未发生前,应谨记6日常保健原则,预先做好准备、防范较佳。
原则1:多喝水
每天补充1500到2000ml的温水(包括蔬果中的水分、餐点中的汤品),不仅可刺激肠胃蠕动促进排便,更有助于加速肠胃道的新陈代谢作用,将体内的毒素废物排出。
原则2:适度活动
爬楼梯是孕妇的最佳运动,除了有助刺激肠道蠕动、解决便秘困扰,更有强化孕妇体能,帮助产程顺利的作用。不过为了减少膝关节的负担,建议孕妈咪进行上楼动作即可,下楼时尽量搭乘电梯较佳。
若真有上楼梯不方便的问题,适度进行简易伸展体操、孕妇瑜伽等步调较缓的运动,也都有促进血液循环、帮助消化,有利排便顺畅的效果。
原则3:养成固定排便时间
养成固定排便时间的习惯,让习惯成自然,且排便时尽量不要从事看书、玩手机等,容易分散注意力的动作,以免排便时间拉长,影响排便的顺畅。
原则4:高纤饮食
饮食方面以高纤饮食为主,从天然蔬果等食物摄取膳食纤维,来刺激肠道蠕动、增加粪便量,以达到促进排便的目的。例如,纤维丰富的糙米饭,加上具有润肠作用的生芝麻;抑或是能润肠通便的香蕉,搭配有润滑效果的蜂蜜,都是不错的组合。
原则5:睡眠充足
想要怀孕过程活力满满、不受孕期不适所扰,孕妈咪应保持充足的睡眠,每天睡足7小时较佳,且更有帮助维持生理机能正常运作、减少便秘困扰的效果。
原则6:保持愉快心情
孕妈咪保持心情愉快,适度抒压,让精神压力得到缓解,都是减轻便秘的好方法。
远离便秘这样吃!中医增液汤好滋养
除了上述保养方式外,周宗翰中医师也提供一款材料取得容易、作法简单的中医增液汤给有排便不畅、便秘问题的孕妈咪参考。适度饮用有助于润肠、通便,远离恼人便秘的纠缠。
增液汤
材料:麦门冬8钱、玄参1两、生地8钱。
作法:以600ml的水熬煮成茶饮。
效果:麦门冬、玄参滋阴养液,生地清热养血,适度饮用有助改善肠躁便秘,避免小羊屎的状况发生。
中医师小叮咛
最后,周宗翰中医师提醒,若透过改变自身的饮食习惯及生活作息后,便秘问题仍无法改善,应尽速寻求专业医师协助;千万不可自行服用泻药或任意灌肠,以免引起子宫过度收缩,增加流产的风险。
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