孕晚期做这几个动作有助顺产,准妈妈必知!
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在剖腹产率越来越高的现在,产科医生仍然推荐大家尽量顺产。但是很多妈妈觉得顺产太疼,太难熬。其实只要充分准备好,顺产也没有想象中那么难。孕晚期做这几个动作有助顺产,准妈妈一定要收藏好哦!
在剖腹产率越来越高的现在,产科医生仍然推荐大家尽量顺产。但是很多妈妈觉得顺产太疼,太难熬。其实只要充分准备好,顺产也没有想象中那么难。孕晚期做这几个动作有助顺产,准妈妈一定要收藏好哦!
1.墙面滑行
方法:背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。
为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。
2.盘腿对脚坐
方法:保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。
如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。
3.上下摇摆骨盆
方法:用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。
如果怕站立不稳,也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。
有助于孕妇顺产的孕期运动,经验大分享:
坐小板凳:
坐小板凳是有助于入盆,爬楼梯有助于促进宫缩的。平时多散步。
深蹲:
深蹲,劳动人民在休息的时候经常做这个动作的,这个好像是放松骨盆
孕妇瑜伽:
练习孕妇瑜伽啊动作不是很难,新手也很容易。。。。。。
散步:
一天有一小时的散步很好了呀。我每天还保证不了有一小时的散步呢。总要看我老公的时间。他有时间陪我散步我就去,没有时间的话。我就在家待着。
孕妇操:
第一胎果时去参加个孕妇俱乐部办咖培训班,学左套孕妇操,话帮助锻炼盆底同会阴部肌肉喔,基本坚持日日做,后来5个钟顺产,宜家第二胎都有坚持做。
爬楼梯:
多爬楼梯,到时候宫口开得快。
小编有话说:
顺产后准妈妈产后恢复快,两个小时候就可以下床哺乳,而且并发症少,不会留下丑丑的疤痕,不用使用麻醉药使宝宝神经受损,而且宝宝从产道出来可以锻炼肺功能,神经感觉系统发育比较好,母子感情比较深。各位妈妈多按照上面的方法适当运动吧,可以使你轻松顺产生下健健康康的宝宝哦!另外孕期多做运动还能有效控制体重,防止血压血脂升高以及增加正能量,各位妈妈可以多尝试哦!
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