怀孕期间,准妈妈每个月都需要补充什么营养呢?
本文已影响4.53K人
本文已影响4.53K人
有了要宝宝的计划,为了宝宝的健康,妈妈爸爸们至少要从孕前三个月就要做准备了,孕前三个月妈妈们要开始增加营养,改掉自己的不良习惯。比如妈妈爸爸戒酒戒烟,饮食也要多样化。提前补充一些叶酸片。妈妈爸爸们还要学会管理自己的情绪,不能大喜大悲,或是经常发脾气。做好这些准备,妈妈们就可以放心的实施“造人”计划了。
确定怀孕之后,宝宝在子宫内生长发育,宝宝在每个阶段都需要各种营养素,如果缺乏任何一种营养素,就有可能给宝宝造成伤害。怀孕期间每个月需要补充什么样营养,妈妈们要注意啦,爸爸们也为妈妈们准备起来吧!
怀孕第一个月时主打营养素是叶酸。
补充叶酸的作用是防止胎儿神经器官有缺陷。胎儿神经官发育的关键时期是怀孕的17~30天。如果在这个阶段胎儿摄入的叶酸不足,可能引起胎儿的神经器官发育异常。这个时期,妈妈要多吃富含叶酸的食品,如面包、面条、白米饭等谷类食品。还要多吃牛肝、菠菜、豆类及苹果、桔子类等食物。还可以吃叶酸片以保证叶酸的摄入量满足胎儿的需求。
怀孕第二个月时主打营养素是维生素C、维生素B6。
有些妈妈在怀孕第二个月刷牙时常常会发现牙龈出血。如果妈妈并不注意,口腔疾病就会趁虚而入。适量的补充一些维生素C能有效缓解牙龈出血,同时补充维生素还可以提高妈妈们的抵抗力,更好的保护胎儿的健康。需要补充维生素C、维生素B6的妈妈,可以多吃一些水果蔬菜。
怀孕第三个月主打营养素是镁和维生素A。
镁对胎儿的肌肉生长非常重要,也有助于胎儿骨骼的健康发育。镁不仅对胎儿的生长发育很重要,而且也对准妈妈子宫肌肉的恢复有一定的好处。镁可以从色拉油、坚果、大豆、南瓜、葵花籽及全麦食品中补充到。维生素A是胎儿整个发育过程都需要的营养素,它能保证胎儿的皮肤、胃肠道及肺的健康。芒果、甘薯、南瓜、菠菜等都富含维生素A。
怀孕第四个月的主打营养素是锌。
准妈妈们如果缺锌,会让胎儿的发育受到影响,对胎儿的脑、心脏等重要的器官发育不良。同时,缺锌还会让准妈妈们味觉和嗅觉异常、免疫力下降,也会影响到胎儿的发育。妈妈们可以多吃含锌的食物,比如生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻等。另外妈妈们也要注意,补锌也需要适量,每天食物中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第五个月的主打营养素是维生素D和钙。
怀孕5个月后,胎儿的骨骼和牙齿成长速度,钙的需求量剧增。而维生素D能促进钙的吸收。牛奶、豆腐、鸡蛋、虾、鱼、海带中都成为必不可少的补钙食品。准妈妈们还要适当的晒晒太阳,促进钙的吸引。需要注意的是,补钙贯穿整个孕期,妈妈们也可以适当补充钙剂,满足胎儿对钙的需求。
怀孕第六个月的主打营养素是铁。
这个时候胎儿和妈妈的营养需求都在剧增,很多准妈妈会出现贫血。而铁是组成红细胞的重要元素之一。为避免发生缺铁性贫血,妈妈们要多吃一些含铁的食品,如动物肝脏、鸡蛋、瘦肉等。
怀孕第七个月的主打营养素“脑黄金”。
脑黄金学名DHA,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸,是神经细胞生长和维持的主要元素之一。是大脑和视网膜的重要构成成分。DHA缺乏,对胎儿的智力和视力都会产生不好的影响。准妈妈们可以多吃核桃、松子、杏仁、花生等富含DHA的食物。
怀孕第八个月的主打营养素是碳水化合物。
胎儿到8个月时开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。这个时候碳水化合物摄入不足,会造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以8个月要保证热量的供给。此时准妈妈要增加主食的摄入,也要适当增加一些粗粮,如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕九个月的主打营养素是膳食纤维。
怀孕后期,长大了的胎儿给妈妈带来负担,准妈妈很容易便秘。要多摄入芹菜、胡萝卜、土豆、菜花等,以促进肠道蠕动。除此之外,准妈妈们还要进行适当的户外运动,养成每天定时排便的习惯。
怀孕十个月的主打营养素是硫胺素(维生素B1)。
即将分娩,准妈妈必须补充各类维生素和铁、钙、维生素等,此时硫胺素最重要。如果硫胺素不足,容易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏等,还会影响到分娩时子宫收缩,使生产过程延长、造成分娩困难。海鱼中硫胺素含量较高,准妈妈可适当摄取。
经过十个月的孕育,宝宝已经做好了来到这个世界上的准备。爸爸、妈妈们就安心的等待一个健康、聪明、可爱宝宝的诞生吧!
准妈妈须知:孕期应分阶段补充营养
怀胎十月的营养怎么补?每月营养补充要点
想要生个聪明宝宝,准妈妈孕期要这样补充营养!
【孕四月营养需求】怀孕四个月如何补充营养 怀孕四个月怎么补充营养
准妈妈备孕要补充哪些 妈妈备孕补充营养指南
【怀孕7个月营养需求】怀孕7个月怎么补充营养 怀孕7个月如果补充营养
【怀孕8个月营养需求】怀孕8个月如何补充营养 怀孕8个月怎么补充营养
准妈妈需要补充的营养有多少?
孕晚期孕妇要补充什么营养 准妈妈孕晚期要补充什么
【怀孕三个月营养需求】怀孕三个月如何补充营养 怀孕三个月怎吗补充营养
【怀孕5个月营养需求】怀孕5个月怎么补充营养 怀孕5个月如何补充营养
怀孕3个月需要补充什么营养
【怀孕9个月营养需求】怀孕9个月怎么补充营养 怀孕9个月如何补充营养
【怀孕两个月营养需求】怀孕两个月怎么补充营养 怀孕两个月如何补充营养
孕三个月准妈妈应该补充什么营养元素
怀孕7个月需要补充什么营养
【怀孕6个月营养需求】怀孕6个月怎么补充营养 怀孕6个月如何补充营养
【怀孕一个月营养需求】怀孕一个月怎么补充营养 怀孕一个月如何补充营养
准妈妈如果有这3个特征,可能需要补充营养了!
【怀孕10个月营养需求】怀孕10个月怎么补充营养 怀孕10个月如何补充营养