有助顺产的6大产前锻炼
本文已影响6.4K人
本文已影响6.4K人
其实,即使阵痛开始了,我们也不需要一直躺在产床上默默忍受疼痛,或是没完没了地走动。这里有6个可以帮助你减轻疼痛,加速产程的动作,不妨提前学习一下,让你的分娩变得更轻松。
切莫勾搭上毒奶瓶 ·牛!BB虎年讨红包穿衣指南 ·虎年疯狂降!宝宝辅食推荐 ·亏本卖!明治送百元睡袋 ·推荐:养虎宝宝,喝好羊奶 ·生命阳光,买三送一大血拼
1段婴儿奶粉调查 ·大惊喜!买安满即送玩具车 ·爆笑!史上脑残育儿法 ·雅培奶粉已N次有毒 ·性价比绝杀!BB纸尿裤优惠
我们都知道,阵痛开始就意味着进入分娩实战阶段了。
一般家人都会让我们躺着或坐着或多走动,尽量不要做动作大的运动。
正常情况下,产科专家都建议产妇要多走动,不要躺在床上默默地忍受阵痛的来临。因为保持身体的直立能够加强地心引力和骨盆运动,使充足的血液流向胎盘,为即将进入“战斗”的胎儿提供更多的氧气,降低胎儿在产程中发生窒息的危险,这些都有助于促进分娩的顺利进行。
除了多走动,这里还有6个动作,同样可以达到促进分娩的作用,而且还能有效地分散你的注意力,你会发现做这些动作的同时,疼痛仿佛减轻了许多。快来跟我们一起试试吧!
1。压腿
你该怎么做:将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上,使身体前倾形成压腿的姿势,在宫缩到来时摇晃臀部。
为什么要这样做:因为当一条腿抬高时,骨盆也会相应地打开,胎儿下降的空间也会变得宽敞些。
2。深蹲
你该怎么做:两脚分开,用手扶住床或者椅子作为支撑,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。
为什么要这样做:宫缩时下蹲会有助于转移压力,可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力,最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒,在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿,因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦,也会消耗大量的体力,影响产程的进展。
3。身体前倾
你该怎么做:在桌子或者病床(如果能升降,就把高度调到最高)上放置一枕头,身体前倾,随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。
为什么要这样做:因为是跪立的姿势,所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适,更容易使自己放松。
4。左侧卧
你该怎么做:阵痛的间隙,当你想休息的时候,可以身体向左侧躺在床上,双腿间放一个枕头。
为什么要这样做:因为如果无论是平躺还是右侧卧位,你的体重都有可能会压迫到大动脉,从而导致血液循环不畅,影响胎儿的氧气供应。所以最佳的休息姿势应该是左侧卧。
5。伸懒腰
你该怎么做:跪在地板上或者床上,双手和膝盖撑地,把腰向上拱起然后再放平,然后再拱起、放平,交替进行,宫缩时摇晃臀部。
为什么要这样做:当妈妈在做这个动作时,胎儿受到的压力是最小的,动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。
6。床上前倾身体
你该怎么做:把病床后半部升高至直立状态,然后跪在床上,面对直立的床面,身体慢慢地前倾,趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能,也可以让老公坐在病床上代替升起的床头,这个“床头”一定最舒服。
为什么要这样做:当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候,或者你正背着胎心监测仪没办法下床,这个姿势就成了最适合你的动作了。
【产后盆底恢复训练方法】顺产后怎样锻炼盆底肌
产后恢复如何锻炼有效
产后怎么锻炼盆底肌
孕前做好锻炼 产后也能好身材
产后锻炼一起来
顺产漏尿多久可以恢复 产后漏尿严重怎么治疗 顺产漏尿的锻炼方法
产力应怎样锻炼好
顺产6斤6两男宝宝,配合助产士很重要
【深蹲有助于顺产吗】深蹲能帮助顺产吗
【锻炼】锻炼的最佳时间 锻炼的好处有哪些
产后锻炼:你真的胖吗?
产后怎样锻炼好
前列腺肥大锻炼方法
【提早做好这些准备有助顺产】有助于顺产的方法
孕前做好锻炼产后也能好身材
规律锻炼有助于孕吐的减轻
提前了解坐月子的忌讳,产后锻炼有八大注意事项
【助你顺产的5个有效措施】有助于顺产的方法有哪些
【有助于孕妇顺产的小技巧】有助于顺产的小技巧
孕妇如何锻炼帮助顺产
产后锻炼需注意?
产后有利子宫恢复的锻炼方法
产后尿失禁怎么锻炼
产后腰背肌锻炼方法
【产前哪些运动可以帮助顺产】什么运动帮助顺产
产后应积极加强锻炼
剖腹产后怎么锻炼?
【孕后期4大产前准备为顺产加分】孕妈后期怎样助于顺产
分娩前吃什么有助顺产 什么食物能帮助顺产
【3个动作能够有效帮助顺产】帮助顺产的运动