【产后盆底恢复训练方法】顺产后怎样锻炼盆底肌
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具体做法是有意识地收缩阴道,因为初学者很难体会阴道收缩的力度,因此可以在排尿时收缩盆底。
如尿流在收缩时终止,而放松时继续排出,就表示是正确的肌群收缩。
在收缩盆底肌群的同时,要尽量避免其他肌肉,如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。
训练的强度和时间可以逐渐增加,开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松,间隔5~10秒重复上述动作,连续5分钟,每日两次。
以后逐渐增加训练量。
产后盆底恢复训练方法:产后操第一阶段:产后3天-3个月
盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。
第二阶段:产后3个月-6个月
进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和盆底肌肉锻炼。
呼吸运动
目的:通过腹式呼吸运动腹部,增强腹肌,活动内脏。
动作要领:
(1)仰卧位,双手自然放在身体两侧;
(2)深吸气使腹壁下陷,内脏牵引向上,然后呼气。重复数次。
产后盆底恢复训练方法:提肛法即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩,以加强控尿能力及盆底肌肉力量。
具体做法是反复做缩紧肛门阴道的动作,每次收紧不少于3秒后放松,连续做15-30分钟。
或每日做150-200次,4-6周患者有改善,3个月有明显效果。
而对于重度盆底功能障碍者,则要在医生的指导下进行电刺激治疗或者相关的手术治疗。
产后盆底恢复训练方法:运动法产后妈妈可以通过一些锻炼,如屏住小便、提肛运动、收缩运动或其它运动来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。
经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。
选择练瑜伽是一个有一些效果的选择,在产后一段时间大概半个月以后,先选择一些幅度较小的练习,一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的动作了。
除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。
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