促进顺利分娩的运动有哪些?
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顺产分娩时,为了能够使胎儿顺利出生,孕妈们通常会选择在分娩前做一些运动。其实最典型的就是爬楼梯。那么除了爬楼梯还有哪些动作可以促进顺利分娩呢?
爬楼梯促进顺产分娩
爬楼梯的时候,腿部肌肉,臀部肌肉得到锻炼,腿部肌肉牵引着下腹部肌肉,有助于舒活筋骨,促进宫缩,对促进顺产分娩有帮助。
注:爬楼梯孕妈要根据自身的具体情况来,量力而行,不可以勉强着身体来,也不要过于劳累。
促进顺产分娩的其他三个动作孕妈早记心中:
一、散步
相对于爬楼梯来讲,散步更适合大多数孕妇也相对更安全。到了孕中后期或在等待开骨缝的过程中,孕妈们可以适量的散步,对促进顺利分娩帮助大。
散步,孕妈们单次运动最好能在半小时之上,有氧运动效果更好。而且,像散步这种运动,孕妈身体条件允许的情况下别懒惰,在孕中后期就可以每天坚持了。
二、背靠墙下蹲
孕妈将后背紧贴着墙面,双腿自然下蹲,类似于蹲马步的姿势,等下蹲到坐姿的幅度时,停顿10秒左右,再慢慢起身休息,每次练习10个左右即可,根据自身情况量力而来。
这种姿势对促进顺产分娩帮助大。但这种姿势并不是所有孕妈都适合做的,孕妈们还要根据自身的身体素质来。并且,孕妈要在身边有人保护的条件下做,毕竟孕妈身体负荷重,这个动作相对有些难度,孕妈必须先保障安全的情况下,才适合做。
三、盘腿坐
孕妈在安静而安全的位置盘腿而坐,类似于打禅的姿势。坐立时,腰背部挺直,双腿盘上,双膝尽量贴地方向。这一动作对锻炼骨盆的柔韧性,促进下半身血液循环有帮助,对促进顺产分娩,开骨缝快些有帮助。
孕妈们选择盘腿坐的地方要是安全而安静的哦。一方面孕妈的安全能得到保障,另一方孕妈盘腿坐时听听轻音乐或闭幕养神,有助于精神上的放松,对自身和胎儿都有益。
孕妈们,在身体条件允许的情况下,可以坚持做促进顺产分娩的动作哦,分娩时会更轻松。当然,不管做哪种运动,首先要把安全放在第一位。身体条件允许的情况下,别懒惰,身体素质不适合运动的孕妈也勉强不得。
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