生完孩子后怎么预防子宫脱垂
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生完孩子后,宝妈们需要好好调养自己的身体。那么自然不能忘记把子宫调养好。那么生完孩子后怎么预防子宫脱垂?一起来看看吧。
子宫脱垂常见于中老年妇女,但生产多次或负重工作的女性也有机会发生。子宫脱垂依严重程度分成四级,如果感到阴道有异物突出或下坠痛就要小心,平时多做凯格尔运动能预防,还有哪些预防方式呢?
子宫脱垂的原因
1、自然生产的妇女在生产过程当中,因为腹压增加造成支持子宫的韧带及肌肉松弛,使子宫脱垂。
2、慢性的咳嗽、便秘、气喘、肥胖、久站或常提重物等,所导致的腹腔压力增加等,都可能将子宫往下方推挤。
3、停经之后阴道也因为激素的缺乏而松弛,进而增加子宫下垂的机率。
4、先天性的骨盆结构松弛。
子宫脱垂分级
医学上,按照脱垂严重程度可分为四种程度:
第一度:子宫颈位置比平常为低。
第二度:子宫颈已接近阴道的入口。
第三度:子宫颈已落在阴道之外。
第四度:子宫以及整个阴道都脱出体外。
如何预防子宫脱垂
1、避免憋尿
憋尿的时候,骨盆肌肉需要用力收缩,久而久之,肌肉会容易松弛疲乏,间接导致脱垂现象产生。
2、勿搬重物
搬运重物会使腹部肌肉收缩,再加上生产过后骨盆肌肉松弛,只要稍有腹压就有可能造成子宫脱垂。
3、控制体重
体重过重,骨盆腔的压力也会随之增大,长期下来对腹部会造成无形的压迫,为了预防脱垂现象以及身体健康,建议妈妈们在怀孕时就要做好体重管理。
4、平时可多做膝胸卧式或凯格尔运动,来调整子宫位置及增加骨盆腔肌肉的力量,以减少子宫下垂的机会。
凯格尔运动,紧致阴道,以下来看看:
第一招 缩肛、紧实会阴
在3次吸+吐的呼吸练习后,做出忍大小便的感觉,缩紧肛门与会阴,停留3个吸+吐后放松,初期可先反复练习30~40次,直至熟练后可增加到80~100次,此动作能锻炼到盆腔与会阴周围的肌肉紧实度。
第二招 断尿练习
妈妈们可以试试看,想像当小便到一半时,突然停止尿的感觉,也就是先尿一点后、憋数秒后再尿、再憋断,最后再放松排出的动作,经过一段时间练习,可提高阴道周围的弹性,并慢慢变紧实。
第三招 收缩阴道运动
运动前须先排完尿,如果膀胱中还有尿液,运动时易造成疼痛甚至遗尿,动作一开始先平躺床上、双脚膝盖弯曲,再用力紧缩肛门附近包括阴道四周肌肉,用力5秒、再放松10秒,重复10次算1回,每天3~4回。接着以同样平躺、两膝盖弯曲的姿势,臀部向上,同时收缩臀部向上提肛,也是每天3~4回。
子宫脱垂除了通过运动和生活调整之外,严重者则需要接受手术治疗,手术治疗不一定需要切除子宫,主要以医生诊断为主,请不要太过担心!
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