产后胖怎么减肥
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产后想减肥该如何做呢?产后减肥有什么方法呢?宝妈们只要在减肥期间,按照上面的方法做,绝对能成功瘦身,拥有好身材。
小丽前几天给宝宝断了奶,决定从现在开始减肥,但是她在生孩子前就是个不爱动的人,更不用说从怀孕到现在,几乎懒了近两年的时间,就更提不起运动的想法了。所以小丽就从网上找到了一些,专门给她这种产后想减肥,却懒得运动的宝妈设计的减肥方法,让自己能够既不节食,也不用怎么运动,就把肥减下来。让我们一起看看方法都是什么吧?
1、把主食换成杂粮
想要减肥,米、面这类的主食就一定要少吃,所以用杂粮代替日常的主食,绝对是一个好方法。而且杂粮还有改善肠胃功能,降低胆固醇、促进血液循环的作用,最适合在孕期以及哺乳期,大量补充营养的宝妈食用,可以帮助代谢多余的营养物质,以免它转化为脂肪。另外如果宝妈感觉吃杂粮比较麻烦的话,可以选择那些杂粮代餐粥,不仅营养丰富,吃起来还很方便。
2、吃沙拉别放酱
有很多宝妈会喜欢用蔬菜沙拉,当做自己减肥期间的主要食物。但其实那些沙拉酱的热量,一点都不比宝妈吃了两个馒头低,所以千万别放沙拉酱。宝妈做蔬菜沙拉时,可以用适量的紫甘蓝、生菜、圣女果、黄瓜、胡萝卜玉米青豆粒,再加上一个水煮蛋,然后加入香醋、盐、黑胡椒,还可以来一点橄榄油,这样拌出的蔬菜沙拉,既有营养,又能帮助瘦身。
3、把零食换成果蔬
宝妈在减肥期间,因为减少了平时的饭量,所以感到饥饿时,会选择用零食占住自己的嘴巴,但这种选择也有弊端,因为即使是零脂肪的零食,吃多了依然会长胖,即使宝妈有心克制,但看见零食的时候,心就管不住嘴了,所以宝妈最好不要在家里囤积零食。可以在家里多存些糖分不太高的果蔬,比如黄瓜、西瓜、芒果,嘴馋或者无聊的时候吃这些东西,有利于减肥。
4、学会床上瘦身运动
很多宝妈不愿意运动,是因为比较累、比较麻烦,但其实可以学一些简单有效的床上瘦身运动,也能帮助宝妈成功瘦身。比如说宝妈可以在每天醒来后,先在床上做左右大扭身的动作,一边转20次,然后静止10秒钟,换另一边,持续十分钟,不仅能燃烧全身脂肪,还能让宝妈更清醒的迎接一天的到来。
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