产后减肥怎么减 7招拯救下半身肥胖!
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明明就很瘦的小脸和很纤细的蛮腰,可臀部肥大、腿粗、萝卜腿,不仅整体比例不协调,而且穿衣服也很不好看。如何纤瘦下半身,改变这个“致命伤”?
1.久坐不起很多女性在椅子上一坐就是一整天,鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿,老废物质无法分解,脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
改善方式
①1个小时最少起身1次,做一些伸展操是很重要的,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。
②洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。
2.跷二郎腿很多女性一坐下就情不自禁翘二郎腿。如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
改善方式
①改掉跷腿这种不良坐姿。
②时常站起来,离开工作桌,到同事那儿聊聊天。有研究显示,若每天从座椅上离开走动走动的时间加起来超过2小时的话,这将有助于减小腰围上的脂肪。
③每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。
3.裤子太紧紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。
改善方式
①挑选合身的裤子,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。
②做好腿部保暖。
4.趿拉走路走路趿拉趿拉,不但无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。
改善方式
①正确走路姿势是,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。
②最好不要穿高跟鞋快速走路,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃不消,晚上回家还会腰酸背痛。
5.长时间站立有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。
改善方式
①在泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。
②运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。
③如需长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿。
改善方式
①控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维相结合。
②多做瘦下半身减肥操,以减去囤积的肥肉。
③选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮。
7.雌激素分泌紊乱饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。
改善方式
①按时就餐
②不乱服减肥药
③积极避孕
有效减肥4要诀!
①多运动:有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等,可以通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。②多饮水:一早起床先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。
③多保暖:从食物中摄取足够的热量,补充足够的优质蛋白,泡个热水澡,都能促进血液循环、升高体温的效果,还能有效排水肿。
④按摩小腿和足底:每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。
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