【为什么母乳喂养瘦的快】母乳喂养瘦的快是什么原因
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据营养科专家介绍,孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量,以供哺乳时期使用,这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。所以孕妇产后若不哺乳,就得靠外援——运动来消耗掉热量,自然十分吃力。并且在哺乳期的前三个月,产妇体内储存的脂肪,可以借助哺乳,每天以100到150大卡的数量消耗掉;而一名正常活动的哺乳期妇女,每天还需靠运动和做家务另外消耗500至550卡的热量,这样才能保证乳汁分泌和本身所需。因此,生产后一个月,哺乳的妈妈将比不哺乳者,多消耗18000到19500卡热量,才不会肥胖。由于哺乳的妈妈所消耗的热量较多,自然较容易恢复产前的身材;而未哺乳的妈妈就只能靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪,并且有效的运动必须每周至少三次,每次三十分钟以上,运动后心跳达130次以上,才有减重效果。
营养消耗快
女性哺乳期吃量大,要同时提供两个人的能量供宝宝的生长发育需要,还有你自身的产后身体恢复,哺乳期一般都摄入的蛋白质、脂肪、糖比较多,吃的汤水较多才能生成奶提供给宝宝吃。相比就不容易肥胖些,若是未哺乳的宝妈们,因为身体恢复的需要会进行大量食补,但又不能消耗,所以,胖得比较厉害。
母乳喂养期间怎么瘦身
不大吃大喝,不加餐,正常饮食
许多产后妈妈认为必须要大吃大喝才能保证奶水的充足,所以每天吃大量的高热量食物;不妨试试清淡饮食,因为在孕期储存的脂肪已经足够多,可以转化成宝宝需要的奶水;一天只吃三顿饭,喝鸡汤或者排骨汤,每次喝一小碗;多吃蔬菜,选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥,红豆粥,薏米水。
坚持吃水果
每天吃二根香蕉,苹果、草莓之类的水果,都是减肥水果。
单运动必不可少
每天都在客厅来回走路,挺胸收腹站立,做一些简单运动。两星期之后,开始练习产后瑜伽,第一天练习十分钟,每天递增5分钟,循序渐进。
塑形一定要坚持绑腹带
不管多难受,生产后一定要绑腹带,连睡觉时也不例外。这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛,淡化妊娠纹,将下垂的腹部完全提起、塑形。
把哺乳进行到底
很多妈妈都经历过胀奶和奶头被宝宝咬破/皲裂的痛苦,即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。这不仅对宝宝的成长大有好处,而且能加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。
母乳喂养的好处
1.新妈妈生产过后可以及时的给宝宝喂奶,宝宝的吸吮动作可以刺激母亲体内催乳素的分泌,促进母亲子宫的收缩,能够促进产后子宫早日恢复,能够有效的减少产后的并发症。
2.母乳喂养宝宝可以减少产妇体内的脂肪堆积,使得这些脂肪很快的转化为宝宝需要的能力提供到奶水中,所以有利于产后妈妈们的身体恢复,有利于减肥,使得妈妈们瘦下来。
3.母乳喂养可以抑制母亲排卵和月经的到来,有利于产后的避孕。
4.母亲在进行母乳喂养的时候可以与宝宝进行肌肤、目光和语言的接触和交流,这样可以刺激母亲的母性的产生,有利于母亲与宝宝之间亲自感情的建立,可以使得妈妈们获得身心的满足。
5.母乳喂养可以降低乳腺癌和卵巢癌发生的几率。
6.母乳中几乎无菌,可直接喂哺,不易受污染,温度适宜,吸吮速度及食量可随宝宝需要增减,方便、卫生、经济,可以在一定程度上减轻家庭育儿的压力。
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