bb的零食要怎么吃才健康?
本文已影响5.52K人
本文已影响5.52K人
现在我们的零食可谓是百花齐放,成人要抵御它的诱惑都几乎是不可能,更不要说小孩子了。然而,宝宝的零食到底怎么吃才健康,才能发挥它的最大优势呢?亲爱的爸爸妈妈们,你们是否真的知道?
现在我们的零食可谓是百花齐放,成人要抵御它的诱惑都几乎是不可能,更不要说小孩子了。
然而,宝宝的零食到底怎么吃才健康,才能发挥它的最大优势呢?亲爱的爸爸妈妈们,你们是否真的知道?
1.宝宝零食吃什么?
水果
水果是各年龄组的孩子喜欢吃也能够吃的食物。水果的种种营养、种种好处就不细说了,相信每个爸爸妈妈都晓得把水果作为宝宝零食是绝对正确的选择。而且,水果口感好,颜色明丽,不管是从味觉还是视觉来说,吃水果都是一种很美好的享受,宝宝多吃水果心情也会愉快很多。
谷类食物
含碳水化合物较多的谷类食物经膨化制成的食品,酥脆易于消化,可适量摄入。另外蛋糕中可选松软的面包、蛋糕、脆饼干等作为孩子的午后加餐。
硬果类
硬果类经加工制作后吃起来不但味道很香,还含有人体需要的一些必需的脂肪酸、B族维生素、微量元素锌等,这些都是孩子们长身体时需要的营养素。花生、瓜子、开心果、榛子、核桃等都是不错的选择,但含油脂较高,不宜多吃。
肉蛋类
这类食品能量比较高,营养也比较丰富,建议作为正餐。当然像牛肉干之类的偶尔也可以给孩子磨磨牙。
糖果类
糖果类零食是纯热量食品,巧克力虽然含有一些蛋白质和脂肪,但主要是提供热能,这类食品营养价值不高。另外甜食也是造成龋齿的原因之一,不宜作为给孩子经常选择的零食。
雪糕、冰激凌类
雪糕、冰激凌类凉食是孩子们最喜欢吃的零食,尤其是在炎热的夏季。以奶为主要原料制作的凉食,其营养成分有蛋白质、脂肪和碳水化合物,钙的含量也高些。由于这类食品含糖量高,吃多了会影响孩子的胃口,刺激胃肠道。不少孩子因食欲不好而面黄肌瘦,检查后又没有发现器质性病变,中医大夫说孩子“脾胃不和”;也有一些孩子因经常腹痛,医院检查诊断为“浅表性胃炎”,这些都与贪食冰凉食品有关。
2.宝宝零食怎么吃?
三岁以下的宝宝零食加餐还是要多加照顾,食物要切碎一些,细一些,容易消化一些。
有些坚果蛋白质含量、脂肪含量都比较高,有些干果浓缩了矿物质和膳食纤维。这些都不能给三岁前孩子吃。如果特别想让孩子吃,那只能改变它们的形状或加工方式。如核桃仁馅,炸花生改为煮花生,但一定不能吃太多。
鱼片、牛肉干虽然能磨牙但也很费牙,三岁以前不要给孩子吃。可以选择肉松、鸡肉松等。有的妈妈让两岁左右的孩子啃鱼片,一给就是一包,对宝宝身体发展有害无益。
三岁以后,孩子的零食选择范围就广了很多,需要注意的相对少些。父母要教育孩子吃多种多样的食物,千万不要孩子爱吃这种食物就老给他吃,要让孩子品尝多种食物,得到多种营养素,同时要注意量的控制。
在给孩子吃零食上,不必追求生猛高级,一些昂贵、稀有的零食能提供的营养,很多一般的水果、蛋类、肉类等都能替代。奶酪是非常好的食品,蛋白质、脂肪都非常高,而且非常浓缩,只要很少的一点,营养价值就非常高,而且容易消化,可以为孩子备一些。巧克力吃一两块没坏处,但因为是热量很高的东西,孩子吃多了就不爱吃正餐,特别是体重超常的孩子不能多吃。
正餐间的零食有必要进行营养搭配,可以一瓶乳酸饮料,加上10块小饼干。不能给孩子4至5个小果冻当加餐,一点营养价值都没有。吃一包膨化食品当加餐,还不如喝一袋纯酸奶为好。
零食不要喧宾夺主。零食毕竟只是孩子获得营养的一条次要渠道,不能取代主食,应在量上加以限制,在品种上进行选择。父母不妨上午给孩子吃少量热量较高的食品,如2-3块巧克力,1块蛋糕,或2-3块饼干;午睡后喝一点热开水,下午给吃一点水果;晚餐后不要再给零食,睡前喝一杯牛奶为宜。要注意饮食卫生,吃零食前先洗手,吃完后刷牙或漱口。
3. 宝宝身体各部位的零食主张
大脑 坚果种子类食物。核桃、松子、榛子、开心果、栗子、花生仁、黑芝麻、葵花籽、瓜子、杏仁等每周吃三次,一次一种到两种,经常变换口味,让宝宝总有新鲜感。在量上要严格把关,每次20克左右就打住。烤鱼片、海苔、蓝莓、香蕉也都有一定健脑作用。
眼睛 卤猪肝、酸奶、胡萝卜汁、橙子;黄瓜、 西红柿、梨、葡萄、猕猴桃等拌成的沙拉。
牙 预备磨牙食品:给宝贝半个煮玉米、半个削了皮的苹果去啃,或以几粒花生、两小块牛肉干磨牙,让宝宝的小牙越嚼越坚硬。饮料方面,可以给孩子喝橙味矿泉水、鲜榨果汁。
皮肤 蔬菜水果吃得多,皮肤自然水灵。橙子、苹果、芒果、菠萝、柚子、草莓、木瓜、梨等样样吃一点,对能补铁的樱桃更不能拒绝。富含纤维的小食品,营养丰富,能避免孩子饮食过度,还有润肠通便、排毒养颜的功效。
骨骼 自制海鲜三明治:把洗净的虾皮和芝麻酱拌在一起,将一片全麦或玉米面包对折,中间抹上海鲜酱就成了;涂奶酪的含钙饼干、应季的新鲜水果也不错。
4.宝宝零食误区多
误区一:果冻是一种富含营养的零食。
事实上市场上销售的果冻基本不含果汁,它的甜味来自精制的糖,而香味则来自人工香精。
误区二:常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果。
怎么可能呢!这些食品在加工过程中,所含的维生素C基本被破坏,而用纯度达99%以上的白砂糖进行加工。食用如此多的糖,可想而知会有什么后果。
误区三:吃水果可以取代吃青菜。
有些宝宝不爱碰蔬菜,干脆用水果来替代。这种做法是不可取的。首先,水果的热量比蔬菜高,糖分含量也高,有些宝宝用喝果汁替代吃水果,更加错误,因为少了重要的纤维更糟糕;其次,蔬菜中的矿物质含量比较高,尤其是深绿色叶菜,集合丰富的维生素、矿物质及植物性化学物质,每天不能少,相较之下,水果里含较多的是维生素。
TIPS:
1.给孩子吃零食,算计量与选择品种和品质同等重要。通常,学龄前宝宝每日吃三次点心,每次摄入的热量为100到150卡。
2.少吃甜食,或选择低糖食品。假如孩子喝了多糖酸奶,这一天其他含糖食物就要少吃。其实,原生态食品,即未经加糖或其他口味处理的最好。
3.让孩子牢记吃点心后刷牙,并形成习惯。
好吃易做 孕妇健康零食
五类零食 让宝宝吃的健康
零食怎么吃才科学
【宝宝吃零食对健康的危害有哪些】小孩吃零食对健康有什么影响
怀孕吃什么零食有营养健康
零食,如何让孩子吃得健康?学龄前健康
怎么吃才健康 六种影响健康饮食方式
素食主义者怎么吃素才健康?
宝宝如何健康吃零食?
小班健康少吃零食教案
【月饼怎么吃才健康】月饼的健康吃法
24类影响BB健康的食物
孕妈咪越吃越健康的小零食
28种健康零食
宝宝零食怎么吃健康?给宝宝吃零食的注意事项有哪些?
宝宝怎么吃才健康
一日三餐怎么吃才健康 健康减脂的三餐饮食建议
春节这样挑选零食,孩子才能越吃越健康!
孕妇吃什么零食健康 9种健康零食别错过
小班健康少吃零食教案
宝宝吃哪类零食健康
怎么吃月饼才健康?
吃火锅怎么吃才健康
这几种“健康”零食不要再给孩子吃了,一点都不健康!
生健康BB孕前多吃排毒食物
宝宝吃零食也能吃出健康?
【儿童健康零食排行榜】适合宝宝吃的健康零食有哪些
孩子怎么吃零食才不容易蛀牙 孩子健康吃零食怎么吃
注意!健康的零食也不宜多吃
大班健康少吃零食教案