哪些食物能增高 助孩子长高的食物推荐
本文已影响2.86W人
本文已影响2.86W人
每位父母都希望自己的孩子能够长的更高,只要多吃增高的食物,就可以帮助宝宝们长的更高哦,那哪些食物可以有增高的功效呢?
一、饮食增高
小儿的生长发育必须有完善的营养供给,充足和合理的营养可以使生长潜力得到更好发挥,特别是在6岁之前。在膳食中摄取充足的蛋白质、锌、钙、铁、碘等营养物质,才能保证骨骼的生长。除了饮食外,睡眠也很重要。深睡1小时后,生长激素分泌量超过白天5-7倍,所以充足的睡眠有助于身高的增长和青春期高速生长。儿童每天要确保有8小时以上的睡眠时间 。
此外,体育锻炼能使骨组织血液供应充分,骨细胞代谢旺盛,不断长出新的骨骼,有助于骨头生长,参加体育锻炼是最积极、最有效、最经济的增长身高的方法。多做引体向上、牵伸肌肉和韧带,使身体向两端充分舒展的运动,每天运动时间不少于一小时。适宜的运动项目有跳跃、跑步、摸高、打球、跳绳、单杠引体向上、游泳等。需要注意的是,也有不适宜的运动项目,比如举重等力量型运动。
那么,哪些食物可以帮助宝宝增高呢?
二、增高食物
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。
每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
2、鸡蛋
鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。
3、黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。
4、沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话,可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。
5、菠菜
菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜,可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。
6、橘子
富含维生素C,有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果,所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。
7、胡萝卜
富含维生素A,能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒,这样不仅可以调味儿,营养也更丰富。
以上这七种食物都是公认的可以长高的,涵盖各种维生素以及钙物质,所以想要让宝宝健康的长高,这些食物可是必吃哦。
【高嘌呤食物】高嘌呤食物有哪些 高嘌呤食物列表
想孩子长高高,这些日常的食物可不要错过
孩子长高四大营养素 推荐长高食谱
胆固醇高不能吃哪些食物 避免四类地雷食物
【含钙高的食物有哪些】含钙高的食物 什么食物含钙高
哪些食物不能乱给孩子吃 会造成孩子脾虚严重身高难再长
补脑的食物有哪些 9大天然健脑食物推荐
【含碘高的食物有哪些】什么食物含碘多 含碘高的食物排名
青春期长高食谱 五款增高秘方推荐
宝宝长不高食谱推荐 吃哪些食物长不高
【胆固醇高的食物】高胆固醇的食物有哪些 哪些食物胆固醇含量高
孕妇缺钙吃什么食物好 含钙量最高的食物推荐
哪些食物可以帮助孩子长高呢
提高宝宝免疫力食物有哪些 提高宝宝免疫力食物大推荐
清洁肝脏的食物有哪些 6种天然健康食物推荐
适合糖尿病的食物有哪些 十大健康食物推荐
春季孩子“食补”长高,该吃哪些食物呢?
宝宝长高吃什么好?最给力的宝宝长高食物推荐
哪些食物,有利于宝宝的身高增长呢?
促进孩子长高的食物 促进儿童长高的食物 促进小孩长高的食物