宝宝补铁补锌食谱,麻麻快收藏了!
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材料
A.牛肉20克→用水煮一下切碎
白萝卜20克→去皮切碎
B.米饭30克
做法
锅内加入少许高汤→放入牛肉、萝卜煮软→放入米饭煮5分钟
功效
牛肉中富含锌,每100克牛肉含锌量为8.5毫克。锌不但有益于宝宝神经系统的发育,而且对免疫系统也有益,还有助于保持宝宝皮肤、骨骼和毛发的健康。
适合10个月以上宝宝
黑木耳红枣瘦肉汤
材料
A.黑木耳10克→用温水泡软去蒂洗净撕小片
B.红枣10颗→洗净去核
C.瘦肉50克→切片
做法
将木耳和红枣放入炖锅→加足水大火煮开转小火炖1小时→放入瘦肉、2片姜炖熟→加盐调味即可
功效
木耳中铁的含量极为丰富,故常吃木耳能养血驻颜,令人肌肤红润,容光焕发,并可防治缺铁性贫血。
枣能提高人体免疫力,并可抑制癌细胞。能促进白细胞的生成,降低血清胆固醇,提高血清白蛋白,保护肝脏,红枣中还含有抑制癌细胞,甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。
适合1岁以上宝宝
含铁丰富的食物有:黑木耳、牛肉、瘦肉、肝脏、菠菜等。
富含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等;植物果实、坚果类中也含丰富的锌,如花生、核桃等;水果中苹果的含量为最高;
家长在给孩子添加辅食的时候,增加一些动物性食物,比如牛肉、瘦猪肉,这些是最容易获得的富锌食物。鱼类的锌含量不及瘦肉的1/2,而牡蛎(生蚝)等贝类食物的锌含量虽高,但是儿童往往对这种带腥味的海鲜不太喜欢。
营养专家指出:宝宝在一周岁之后再吃木耳比较好,木耳中的膳食纤维对于1岁以下的宝宝来说还难以消化,而且木耳还有滑肠的作用,所以宝宝1岁以后再吃木耳最佳。
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