钙补充剂给孩子吃多了有危害吗?钙补充剂怎么选?
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很多家长都会想要给孩子补钙,那么除了食物补给之外还有什么可以给孩子吃呢?钙补充剂给孩子吃多了有危害吗?钙补充剂怎么选?
Q 钙补充剂给孩子吃多了有危害吗?钙补充剂怎么选?
A 如果有可能通过食物获取足够的钙的话,最好是通过食物获取,而不是选择钙补充剂。以目前城市的生活条件来说,只要科学喂养,婴幼儿缺钙的可能性极小,孩子越大需要的钙越多。
如果婴幼儿和儿童因为营养问题、疾病等原因出现难以通过饮食解决的缺钙营养的问题,可以更具靠谱的医生的建议选择合适的钙补充剂进行治疗。由于针对婴幼儿和儿童服用钙补充剂的研究还非常有限,且过高的钙摄入也会干扰其他一些营养素的吸收,在给孩子钙补充剂之前,还是应该咨询医生或营养师等专业人员。
市面上常见的儿童钙剂有乳钙、葡萄糖酸钙和碳酸钙。选择钙剂的时候要注意看其中所含的钙成分的含量,而不是钙化合物的成分含量。乳钙和葡萄糖酸钙由于其中钙成分含量非常低,并不适宜用于补钙;碳酸钙通常是固体片剂,每片成分钙的含量较高,因此需要服用的药片数比较少,价格相对便宜。但是碳酸钙的吸收需要胃酸的参与,因此需要随餐服用,最好是同午餐或晚餐一起服用。
附录:幼儿需要多少钙
美国医学研究所(Institute of Medicine)的数据,这个是目前最新最准确的一组数据:
1-3岁, 500-700毫克(每天1.5杯奶) ;
4-8岁, 800-1000毫克 (每天2杯左右);
9-18岁(青春期)需要最多的钙:1100-1300 (需要每天3杯奶);
女性51岁后,男性70岁后也是需要1000-1200 (2.5杯奶);
其他成人,包括孕期和哺乳期:800-1000毫克 (2杯左右);
从上表中大家可以看到,需要最多钙的其实是青春期的孩子和老年人,儿童相对需要的钙最少,而且他们常常是保有喝奶习惯的人群。根据中华营养学会出的《中国居民膳食指南》最新版,1-2岁的孩子每日需要钙600毫克,和美国医学研究会的数据一致。
一杯240-250毫升的牛奶含有钙大约300毫克,但是除了奶制品,其他的日常食物中也含有钙。有研究估计,奶制品以外的食物中所含的钙大约能够提供我们日常所需的20-30%,另外70%-80%的钙来自于奶制品(这是一个非常高的估计了)。也就是说,对于1-3岁的孩子,如果需要500-700毫克钙,那么有350-560毫克是需要由奶制品来提供的,也就是需要大约280-448毫升奶。
平均而言,1-3岁的孩子每天1.5杯奶(360毫升)足以,最少不少于1杯(250毫升),最多不多于2杯(500毫升)。
这个建议和澳洲、英国、美国、香港等国家或地区针对幼儿的推荐奶量基本一致。
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