集中注意力的有效方法都有哪些呢？

无论是学生党还是工作状态中，拥有一个好的注意力是做好一切事情的基础，一个注意力足够集中的人，无论是在学习新知还是在生活当中，都会更易成功。但学习工作中注意力不集中也总是难免的，甚至很多时候越是想学习，却越发现无法集中注意力。那么，集中注意力的有效方法都有哪些呢？

无论是学生党还是工作状态中，拥有一个好的注意力是做好一切事情的基础，一个注意力足够集中的人，无论是在学习新知还是在生活当中，都会更易成功。但学习工作中注意力不集中也总是难免的，甚至很多时候越是想学习，却越发现无法集中注意力。那么，集中注意力的有效方法都有哪些呢？

注意力足够集中不仅可以有效的提高学习及生活效率，还可以让你离成功更近一步，对所学的内容也更易掌握。下面我们就来介绍一下集中注意力的有效方法都有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

集中注意力的有效方法都有哪些呢？

1、首先需要了解自己注意力不集中、分心的原因。在平时的学习或工作中，注意（不要刻意）你的整个学习或工作的过程，当出现注意力不集中或者分心的时候，记录一下（可以随身带一个小笔记本，实在没有就用手机）：你是在什么地方分心的、是什么引起了你的注意力不集中（导火索）、因为什么事情分心（也就是分心想了什么：美食、某个人等等）、分心的时间大致有多长。当你进行了一段时间的观察和记录之后，一般会导致你注意力不集中、想入非非的东西，你基本都可以明确了。这个时候，你就要有意识的努力来改变自己所关注的事物。当你发现自己陷入某种思维模式时，或者被某一个不相关的物体、事情所“勾引”的时候，要及时的停止，尝试用你想关注的事情来代替。尽管刚开始的时候可能有一定的难度，不过当你这样做的越多，就越容易做到。长时间的这样做，即便你是一个注意力很容易不集中的人，你也可以快速的把自己拉回到正事上来。

2、训练长时间集中注意力的“耐力”。对于我们大多数人来说，集中注意力不难，难点在于长时间的集中注意力，所以这个“耐力”是一个重要的问题。举个例子，你现在做俯卧撑，做到第十个，你就撑不起来了；或者跑步，跑了5分钟后就累了跑不动了。想从俯卧撑10个、跑步5分钟的耐力提升到20个、10分钟的耐力，仅有一条路可以走，那就是训练。一个月为目标：第一天做10个，第二天11个，第三天12个......逐渐的去延长你的耐力、突破你的极限。想要提高专注力，长时间高效的学习或是工作，也是同样的道理，给自己设定一个个阶段性的小目标，强制自己去做、去提高。这世界上没有任何捷径可以让你在一瞬间从一个无法自控的学渣一跃成为超级学霸，唯有一步一步的强化练习。