补充叶酸吃什么食物好
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随着人们的健康意识越来越强,因此现在越来越重视叶酸的补充,尤其对于准妈妈们来说,补充叶酸的意义重大,其实需要在孕前三个月就开始补充叶酸,在日常生活中,有很多的食物中都富含大量的叶酸,那么补充叶酸吃什么食物好呢?我们一起来看下面的介绍。
随着人们的健康意识越来越强,因此现在越来越重视叶酸的补充,尤其对于准妈妈们来说,补充叶酸的意义重大,其实需要在孕前三个月就开始补充叶酸,在日常生活中,有很多的食物中都富含大量的叶酸,那么补充叶酸吃什么食物好呢?我们一起来看下面的介绍。
补充叶酸吃什么食物好?
1、奇异果:这是日常生活中很常见的一种水果,其中富含比较多的叶酸,且其还有大量的维生素C,而维生素C可以让叶酸稳定性更好,也就可以有效的提升人体吸收利用率,具有相辅相成的作用。
2、桃子:桃子酸甜可口,在日常生活中有很多人都喜欢吃,而且其营养丰富,其中还富含叶酸外,除此之外,还有多种维生素、果酸和多种微量元素,尤其其中的铁量较高,因此,对于怀孕的女性来说,适当的吃些桃子是比较好的,需要大家注意的是,要适量食用,否则容易引起拉肚子。
3、梨:梨的食用价值也是非常高的,据相关研究表明,其中除了富含大量的叶酸外,而且还富含丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和葡萄糖、果糖、苹果酸、胡萝卜素及多种维生素,有非常不错的生津止渴、润燥化痰、润肺止咳、滋阴清热的功效。
4、菠菜:菠菜属于一种常见的蔬菜,其中富含大量的叶酸,可有效的预防胎儿免受脊柱裂、脑积水、无脑等神经系统畸等疾病。而且其中还富含的大量的B族维生素,可以起到预防盆腔感染、精神抑郁、失眠等疾病的作用。
5、西兰花:西兰花的食用价值也非常高,它热量比较低,但其中富含比较多的叶酸,再就是,其膳食纤维多的特性也能帮助女性改善便秘的困扰。因此在怀孕期间也可以适当的多吃些西兰花。
补充叶酸吃什么食物好?综上所述,其实在日常生活中有很多的食物都含有叶酸,但是在此提醒大明,天然食物中的叶酸吸收率只有50%左右,因此备孕和孕期的女性朋友们来说,建议在医生的指导下每天服用足量的叶酸以及复合维生素,这样才可以满足孕妇的营养需求。
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