叶黄素吃多久有效果
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叶黄素是人眼视网膜黄斑区的主要色素成分,不仅可以防视网膜黄斑的老化,还可以缓解视疲劳,那么叶黄素吃多久才能见效呢。
叶黄素吃多久有效果
关于叶黄素吃多久有效果要根据个人体质而定。
如果是用于缓解用眼过度引起的眼干、眼涩,正常情况下15 天就能感觉到缓解作用,1 个月左右效果明显;
如果用于治疗慢性眼部疾病,正常情况下服用2~3 个月能有效缓解病症,比如说黄斑病变,服用一段时间后就会感觉明显的病症好转。
不过想要有效提升黄斑部的叶黄素浓度,应每天摄取并持续半年以上。不过医师更推荐以食物补充叶黄素。另外,虽然绿色蔬菜的叶黄素含量是鸡蛋的4倍,但鸡蛋中还有对眼睛有益的玉米黄素、锌等营养素,且鸡蛋的生物可吸收率是蔬菜的10倍,吃下的营养素更能有效进入人体。
叶黄素含量较高的食物
1、南瓜
南瓜中叶黄素的含量大约在5%左右,可以说是蔬菜中含有叶黄素较多的。南瓜中还含有许多微量元素,可以说不但能够有效的进行眼部保健,还能帮助人体进行充分的维生素补充。
2、玉米
据科学研究实验证明,玉米中含有丰富的叶黄素,除此之外还含有多种维生素以及玉米黄质,不大能够有效的保障眼睛的黄斑感光区的健康,还能有效的预防白内障以及黄斑病变的发生。
3、甘蓝
甘蓝中不但含有维生素C,还有大量的叶黄素。经常食用甘蓝不但能够有效的促进身体维生素的吸收,还能够保障眼睛的视网膜免受光线的伤害。
4、鸡蛋
鸡蛋的蛋黄中也含有大量的叶黄素,因此蛋黄的颜色才会呈现较深的黄色。经常食用鸡蛋,不但能够保证营养的摄取,还能够保证叶黄素的吸收,进而促进眼睛的保健,让眼睛越来越明亮。
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