焦虑症吃什么食物好 十种可以缓和焦虑的食物
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焦虑症患者在面对这种疾病时,通常会感觉到极大的不适和孤独感,下面分享10种对神经系统有益的食物。这些食物会平衡并克服焦虑症。
可可豆
纯可可豆(不是巧克力)富含色胺酸,这一种帮助生成血清素的胺基酸。这种神经传导物质能让你处于快乐的状态。
你可以一天吃30到60克巧克力,也可以将可可粉加入果昔或甜点中。
但是,你也应该留意可可是一种强效的兴奋剂。
燕麦
燕麦是一种非常有营养的超级食品,有放鬆神经系统和镇定神经或焦虑状态的能力,同时也能提供能量和活力。
因此,你应该将这种有益的谷物加入饮食中,可以是燕麦片、燕麦饮料、燕麦粉的形式。
啤酒酵母
啤酒酵母(或称为营养酵母)是一种富含维生素,矿物质和胺基酸的补充品,能稳定神经失衡,改善皮肤、头髮和指甲。
你可以偶尔食用啤酒酵母,特别是在季节变化或正经歷焦虑危机时。
莴苣
很多人不清楚莴苣的药用特性,其实这种绿色蔬菜能预防和治疗焦虑,以及失眠等神经疾病。
你可以定期食用或製成茶饮。
我们建议你多吃有机莴苣,因为这种蔬菜通常含有大量农药。
酪梨
酪梨含有大量维生素B群,能释放血清素和多巴胺,有助于改善精神状态。
此外,这种水果是一种超级食品,对健康有很多好处,所以应该包含在日常饮食。
你应该生吃酪梨,并加入沙拉、奶油、酱料或果昔。
洋葱
洋葱含有酚类化合物,能帮助缓解焦虑。
因此,你应该将洋葱添加到沙拉和酱料,以及所有的汤品和炖肉中。
核桃
核桃是一种美味的坚果,含有镁和Omega-3脂肪酸,这些营养素直接作用于中枢神经系统。
为了从核桃的成分中受益,应该在吃核桃之前先浸泡8小时。这样做能更容易消化,并获得更多治疗能力。
你可以直接吃核桃,加入沙拉或叁明治中,或者直接加入果昔或奶油中。
杏仁
杏仁是一种能对抗焦虑的坚果。
就像核桃一样,杏仁也含有镁和脂肪酸。但我们特别强调,杏仁含有锌,这是一种对精神状态有关键作用的矿物质。
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜含有很多维生素,例如叶酸,这是治疗焦虑、忧郁症和其他神经疾病的有益营养素。
你可以饮用绿色蔬果昔来增强身体,提供能量,改善你一整天的精神状态。
香蕉
香蕉是一种美味又营养的水果,香蕉富含钾,这是一种帮助对抗神经和压力的矿物质,也对肌肉有益。
每天一根香蕉是一种理想的补充品,能自然预防和治疗焦虑症。
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