睡前喝牛奶的好处和坏处
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牛奶中含有丰富蛋白质、乳脂肪和矿物质成分,很多人都习惯在睡前喝一杯温牛奶,下面来了解一下睡前喝牛奶的好处和坏处。
睡前喝牛奶的好处
1、帮助睡眠
牛奶中含有的L-色氨酸,号称能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质5-羟色胺,睡眠半小时喝一杯牛奶可以使身体放松,保持身心宁静,促进睡眠。
2、补钙
夜晚是人体消化吸收钙元素的最佳时间。牛奶中所含的丰富蛋白质并不是那么容易被消化,但牛奶中的钙磷比例非常适当,睡前喝牛奶更有利于帮助钙质更高效地被身体吸收。而且睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担,第二天起床后更加有活力。
3、阻止重金属物质的吸收
夜晚,人体不仅仅会加大对食物中有益成分的吸收,也会加大食物中有毒的金属铅和镉的吸收。而牛奶能在一定程度上减少这种吸收。
睡前喝牛奶的坏处
1、影响消化功能
睡前喝奶喝多了,那么可能会导致孩子夜尿多,容易半夜经常醒过来,而且,喝太多的奶也可能会损害孩子的消化功能。
2、影响牙齿健康
孩子睡觉之前喝奶,喝奶后又没有喝清水或者漱口,那么容易使得孩子的牙齿健康受到损害,从而导致孩子患龋齿。
喝牛奶注意事项
1、不要空腹喝牛奶
空腹时,胃液浓度过高,此时喝奶,奶中的蛋白质就会在胃中凝结成块,会影响蛋白质的消化与吸收,还会造成胃部不适。最好在饭后喝奶,或者在喝奶时吃一些淀粉类的食物,以促进牛奶的消化和吸收。
2、不要用牛奶送药
用牛奶服药,牛奶中的钙与镁等矿物质离子会与药物发生化学反应,容易使药物表面形成覆盖膜,这不仅降低了药效,还可能对身体造成危害。服药前后各1-2小时内也最好不喝奶。
3、不宜把牛奶当水喝
全脂牛奶中大约含有3%的“坏脂肪”,其中又含有一半的饱和脂肪酸,它被视为导致动脉硬化、冠心病、血栓性中风、乳癌、大肠直肠癌和前列腺癌的主要成分。
建议成人每天喝200~300ml(一杯左右),每天奶制品的摄入总量不能超过500ml。
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