吃代餐粉减肥副作用
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代餐粉是用来取代某部分或者某正餐的营养粉,卖点大多以“低能量+高饱腹+营养合理”为主,下面来了解一下吃代餐粉减肥对身体有什么副作用。
吃代餐粉减肥副作用
1、引起营养不良
代餐粉是一种低能量以及低碳水化合物的产品,如果大家在生活中每天都以代餐粉代替主食,则无法满足身体对营养的需求,而且代餐粉也是一种低脂肪的食物,长期以代餐粉代替主食极容易出现供能不足以及营养不良的情况。
2、降低免疫力
长期服用代餐粉时会造成蛋白质不够,而使得身体细胞修护的能力变差,皮肤弹性下降,免疫力下降,并且由于长时间的营养不足,代谢降低,各种机能受损。
3、引起反弹
长期只食用代餐粉时,人体摄入的热量非常少,机体会认为没有热量来源,会有生命危险,于是就通过降低基础代谢率的方法保命。
一旦你恢复正常饮食,身体为了防止“减肥危机”的再次到来,便会将每一口食物更多地转化成脂肪囤起来,体重反弹也就在所难免了,甚至可能会更胖。
4、体重波动大
代餐只是可以满足饱腹感,但是并不能满足食欲,一旦没有效果的话就很容易放弃,心情落空,容易出现爆饮爆食的情况。因此用代餐粉减肥就算减下来了也还会反弹。而有研究发现,体重波动显著的人更容易患心脏病、心肌梗塞、心脏骤停、动脉阻塞、心绞痛、中风或心力衰竭等疾病。
代餐粉的正确吃法
1:在选择五谷代餐粉中,增加豆类的比例,比如增加绿豆、红小豆等,可以降低血糖的生成指数;
2:选择代餐粉时,尽量避免含有糖的代餐粉,另外冲调时最好不要放糖或者蜂蜜,即使放也要控制分量,大量糖会造成血糖上升过快,胰岛素加速分泌,加快脂肪储存,这也违背了代餐粉的减肥初衷;
3:无论选择哪一类代餐粉,应合理搭配互补的食物一起食用。例如你选择了青汁,那么可以配合一些低GI碳水、蛋白质和维生素,达到均衡营养的效果。
4:使用代餐粉的大部分都是缺少运动的都市白领,很多人为了减肥宁可节食甚至不进食,但是不进食对于身体的危害实在太大,所以在忙碌的情况下,偶尔用代餐粉代替正餐,是比扛着不吃或者吃垃圾食品要健康得多的。
吃代餐粉减肥注意事项
如果想通过吃代餐粉的方式减肥瘦身,可以根据个人的实际情况选择减肥的速度,酌情以代餐粉代替日常主食的其中一餐或两餐,期间也要注意搭配其他食物食用。
要想通过代餐粉来减肥,可以选择以代餐粉代替晚餐,如果想更快达到减肥的效果,则可以选择用代餐粉代替早餐和晚餐,这样便可达到控制热量的效果。
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